무술 운동은 지방을 녹이는 열쇠입니다.
복부에 특정한 운동으로 배꼽 지방을 날려 버리는 것이 좋겠지 만, 한쪽 신체 부위 만 줄이는 방법은 없습니다. 너의 여분 무게가 너의 midsection에서 쌓아 경향이 있으면, 이것은 너가 무게를 잃을 때 밖으로 엷게 할 것이다 지역이다. 당신이 원하는 허약 한 배를 얻으려면 적당한 근육을 만들기 위해 스트레스 훈련을 통합하면서 체지방을 잃는 것에 집중하십시오.
건강 문제
직감이나 여분의 배꼽 지방을 갖는 것은 단순한 눈가림 이상이며 심각한 건강 문제의 위험에 빠지게합니다. MayoClinic.com에 따르면 허리 둘레가 35 인치보다 큰 여성의 경우 2 당뇨병, 심장 질환 및 고혈압 위험이 높습니다. 몸무게를 줄이고 배의 크기를 줄이려면 건강한 체중 감량이 느리고 안정적임을 기억하십시오. 일주일에 1에서 2까지만 잃어야합니다.
꾸준한 운동
꾸준한 심장 운동을하는 동안 30에서 60 분 정도의 긴 시간 동안 적당한 속도로 작업하십시오. 처음에는 다른 운동을하기 전에 하루 동안 휴식을 취해야하지만 체력을 얻으려면 일일 목표로 최대 30 분의 심장을 매일 섭취하여 최대 지방 손실을 가져 오십시오. 낮은 강도에서 일하는 동안 몸은 저장된 체지방을 에너지 원으로 사용하여 건강한 체중 감소를 초래합니다. 다양한 운동을 선택하여 운동을 지루하지 않도록하십시오. 러닝, 수영, 춤, 하이킹, 타원형 또는 테니스와 같은 활동에 중점을 두어 배에 근육을 추가로 넣을 수 있습니다.
간격 훈련
인터벌 훈련은 스테로이드의 심장 운동과 같습니다. 짧은 시간 내에 더 높은 칼로리 화상을 위해 느린 간격으로 운동을 매우 빠르고 강렬하게 반복합니다. 간격 훈련은 몸에 너무 스트레스를주기 때문에 10에서 25 분, 일주일에 두세 번만해야합니다. 당신이 다양한 속도로 할 수있는 심장 운동을 선택할 수 있지만 일반적인 운동은 조깅이나 걷기와 달리 달리기를 포함합니다. 빠른 간격 동안 20에서 90 초까지 가능한 한 어렵고 빠르게 작업해야하며 느린 간격은 빠른 복구에 사용되며 30에서 120 초까지 지속될 수 있습니다. 느린 간격 동안 계속 움직이고 모든 방법으로 냉각을 피하는 것이 중요합니다.
근육을 만들다
크런치 및 윗몸 일으키기와 같은 Ab 운동은 배꼽 지방 아래 ab 근육을 격리시킵니다. 강력한 복근 근육이 거들처럼 행동하여 복부에서 더 작은 허리 라인을 잡아 당깁니다. 근육의 양을 늘리면 휴식을 취하거나 운동을하거나 일일 작업과 활동을 할 때 신체가 더 쉽게 칼로리를 태울 수 있습니다. 반대로 크런치, 펄럭임 걷기, 자전거 크런치와 같이 굴곡이나 경련이있는 운동은 위 앞쪽의 근육을 타겟으로합니다. 몸통 회전과 같이 옆으로 삐거나 구부릴 때마다 배의 측면에있는 사선 근육을 훈련하고 있습니다. AB 운동에 전념 한 1 ~ 2 일부터 시작하여 격일로 일합니다.
