역전 테이블 운동은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 거꾸로 된 것을 좋아한다면, 반전 테이블을 좋아할 것입니다. 역전 테이블은 발 아래에 머리를 내리는 탁상 형 유아용 침대로 척추 압박이나 근육이 압박되어 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 당신은 또한 운동으로 당신의 핵심을 강화하기 위해 역전 테이블을 사용할 수 있습니다. 그러나 당신이 의사로부터 모든 것을 얻고 피트니스 전문가와 상담 할 때까지 반전 테이블을 사용하지 마십시오.
복부 훈련
invert table에서 ab crunches와 sit-ups를 수행하여 핵심 근육을 실제로 작동시킵니다. 발보다 낮은 머리부터 시작하여 발톱을 구울 때 화상을 느낄 것입니다. 반전 테이블에 앉은 자세와 꺽쇠는 매트 대신에 수행되는 전통적인 앉아 앉기와 크 런치보다 등골에 스트레스를 덜줍니다. 전문적인 적응 교육없이 역전 테이블에 발목과 앉을 것을 시도하지 마십시오.
스트레칭
반전 테이블은 복부 근육을 스트레칭하고 허리 통증을 완화하기 위해 자주 사용됩니다. 테이블에 등을 대고 누워서 근육을 쭉 뻗는다. 몸을 뒤집으려면 머리 위로 팔을 들어 올려 체중을 이동시킨 다음 머리를 발 아래에 떨어 뜨리십시오. MayoClinic.com에 따르면, 반전 치료법은 척추에 압력을 가하는 데 도움이되도록 척추를 펴는 것입니다. 그러나 역전 테이블을 사용하기 전에 의사와 먼저 확인해야합니다.
장점
역전 요법은 심근 근육과 같이 일반적으로 무시되는 근육을 스트레칭하고 작동시키는 데 도움이되기 때문에 유익합니다. 스포츠 부상 클리닉 및 반전 테이블 제조업체에 따르면 반전 테이블을 사용하여 몸에 흐르는 림프액을 얻을 수 있습니다. 림프액은 조직에서 노폐물을 제거합니다. 반전 테이블에서 위아래로 진동하면 림프 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 캐나다 카이로 프랙틱 의사는 척추 측만증, 불룩한 디스크, 좌골 신경통 및 척추 전 치환술을 포함한 척추 상태가 역전 테이블을 사용하여 개선 될 수 있다고 주장합니다. 역전 테이블에서 운동을하면 유연성을 향상시키고 인대를 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체를 길게하고 자세를 향상시킵니다.
안전
고혈압, 심장 질환 또는 녹내장이있는 경우에는 역전 테이블을 사용하지 마십시오. 혈압을 올리고 눈의 압력을 높일 수 있기 때문입니다. 반전 테이블을 사용하기 전에 항상 의학적 조언을 구하고 척추 부상, 부어 오른 관절, 골다공증, 탈장, 망막 박리 또는 임신 한 경우에 역전 테이블을 사용하지 마십시오. 또한 뇌졸중을 앓거나 순환기 장애가있는 경우에는 역전 테이블을 사용하지 않아야합니다.
