강력한 코어 근육이 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
배꼽 주머니 속으로 빠르게 몰핑되는 머핀 윗면은 당신의 외모에 대해 자의식을 느끼게 할 수 있으며 또한 특정 질병 및 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 이것이 단지 신화 일 뿐이므로 감원에 대한 유혹을 잊어 버리십시오. 대신, 뚱뚱한 연소 심장 및 근육 - 토닝 운동의 조합은 당신이 원하는 희박한 모습을 얻을 수 있습니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 자신의 몸에 가장 적합한 것을하고 있는지 확인하십시오.
매주 적어도 300 분의 심장 운동으로 몸을 움직이게하고 심장을 펌핑하십시오. 에어로빅 운동으로 1 일 1 칼로리에 2를 태움으로써 중간 부분을 포함하여 매주 지방의 1 / 250에서 지방의 500 파운드까지 잃습니다.
에어로빅 운동의 형태로 즐기십시오. 운동 프로그램을 계속 사용하게 될 것입니다. 걷고, 요가를하거나 250 칼로리를 태우기 위해 한 시간 동안 아이들과 놀아 라. 같은 시간에 500 칼로리를 태우고 싶다면 1 시간 자전거를 타고 조깅하거나 수영하십시오.
주당 2 ~ 3 번 에어로빅 운동에 간격을 추가하여 칼로리 및 지방 연소 잠재력을 높입니다. 정상 페이스로 운동 할 때마다 30에 대한 페이스를 60 초로 선택하십시오.
당신의 중간을 목표로 한 강도 훈련 훈련을하십시오, 예를 들면, 파이크 크런치 운동. 다리와 팔을 천장쪽으로 똑바로 늘리면서 등을 대고 누워 있습니다. 발가락에 도달 할 때 팔, 어깨, 가슴을 땅에서 들어 올리십시오. 머리 위를 맴돌 때까지 상체를 내리고 팔 위를 떠 밀릴 때까지 왼쪽 다리를 내립니다. 오른발이 천장을 가리 키도록하십시오. 팔을 들고 왼발을 다시 크런치 자세로 올리십시오. 상체를 내리고 팔을 뻗을 때마다 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 바꾸는 것을 번갈아하십시오. 격일로 16 회 반복합니다.
서있는 사이드 crunches와 사면 근육을 토닝하여 그 측면을 고정 시키십시오. 발의 어깨 너비를 벌리면서 팔꿈치가 구부러진 상태에서 왼쪽 팔을 옆에서 오른쪽으로 그리고 오른손을 머리 뒤로 벌린 상태로 서십시오. 오른쪽 팔꿈치를 가져 와서 오른쪽 무릎을 옆으로 들어 올리십시오. 격일에 8 번 16 서있는 사이드 크런치를 수행하십시오.
안정성 공이있는 무릎 턱을 만들어 복근 근육을 움직이십시오. 네발을 모두 타고 안정 발의 중심에 발을 올려 놓습니다. 다리를 벌리면서 발에서 멀리 공을 굴려서 곧게 펴십시오. 무릎을 가슴에 가까이 가져 가면서 ab 근육을 사용하여 안정성 볼을 뒤로 당깁니다. 격렬하게 8 16 무릎 턱을 수행하십시오.
필요한 항목
- 안정성 공
팁
- 칼로리가 감소 된 식사를하면 체중 감량 결과가 증가합니다. 주당 250 / 500를 1,200 파운드로 줄이려면 일일 1 미만으로 낮추지 않고 2을 일일 1 칼로리로 자릅니다.
- 신선한 농산물, 전체 곡물, 희박한 단백질 원천 및 저지방 유제품과 같은 건강식을 섭취하는 데 집중하십시오.
- 복부 지방에 기여하는 단 과일 주스와 소다를 피하십시오. 수분을 유지하고 신진 대사를 촉진하기 위해 하루에 8 개의 10 안경을 마 십니다.
