강하고 톤이있는 위장이 매력적이며 건강을 향상시킵니다.
단단한 복근은 잘 어울리지 않아 건강에 유익합니다. 균형 잡힌 중간 섹션은 균형, 안정성 및 자세를 향상시킵니다. 매트와 몸무게 이상으로 좋은 복근 운동을 할 수는 있지만 체육관이나 집에서 운동을 한 단계 업그레이드 할 준비가되면 다양한 장비를 이용할 수 있습니다.
안정성 공
안정성 공은 위장을 조이기위한 훌륭한 장비이며 코어의 다른 근육을 강화시켜줍니다. 이름에도 불구하고, 공의 불안정성으로 인해 복부 근육을 안정화시켜야 안정화됩니다. 안정성 공을 사용하여 수행 된 크런치 및 리프트는 균형과 유연성을 향상시키고 복근을 강화하는 것 외에도 허리 통증을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적당히 부풀린 공에 똑바로 앉아있는 동안 발이 땅바닥에 평평한 상태에서 엉덩이가 무릎보다 약간 높아야합니다. 확고한 공은 운동을 더 어렵게 만듭니다. crunches 및 crunch twist와 같은 표준을 볼에 적용하는 것이 바닥보다 훨씬 효과적 일 수 있습니다.
의학 공
약 공은 근력, 조화 및 균형을 향상시키기 위해 위 운동에 대한 저항력을 더합니다. 일부 장비와 달리, 약 공은 비스듬히 움직일 수있는 비틀림 및 굽힘 동작을 수행 할 수 있습니다. 공의 무게는 동작 속도를 늦추기에 충분해야하지만 너무 무거워서는 안됩니다. 의학 공 운동은 앉아서 또는 서거나 안정성 공에 수행 할 수 있습니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 머리, 등 및 골반을 적절한 자세로 유지하십시오.
함장
선장의 의자는 많은 체육관에서 무료로 제공되는 장비로, 다리를 쭉 뻗고 수직으로 운동 할 때 적절한 형태를 유지하도록 도와줍니다. 다리가 완전히 확장 된 상태에서 시작할 수있는 높이 때문에 체중에 맞춰 작업 할 수 있습니다. 이 운동을 효과적으로하기 위해서는 팔을 의자에 안고 팔을 뒤로 젖히지 않으면 안됩니다. 두 관절이 90 각도로 구부러 질 때까지 엉덩이를 구부리면서 무릎을 구부려서 시작하십시오. 복근 운동을하는이 운동을하려면 무릎을 계속 올리고 가능한 한 가슴 가까이에 가야합니다. 각 동작은주의 깊게 제어되어야합니다. 각 반복을 수행 할 때 다리를 흔들지 않도록 노력해야합니다. 이 운동의보다 진보 된 형태는 팔이 걸려있는 끈으로 끼워져 있습니다.
케이블 기계
케이블을 높이와 저항 레벨을 다르게 설정할 수 있으므로 체육관의 케이블 기계로는 등뼈를 비롯한 다양한 근육을 사용할 수 있습니다. 사이드 벤드, 케이블을 낮은 위치에서 위로 잡아 당깁니다. 케이블을 높은 위치에서 잡아 당기거나 서있는 비틀림을 당기고, 몸통을 회전시키면서 확장 된 팔을 사용하여 가슴 수준에서 케이블을 당기십시오.
