귀하의 kettlebells 스윙 귀하의 obliques 톤.
말 그대로 운동 루틴의 스윙에 들어가기 위해서는 kettlebell을 이길 수 없습니다. 어쨌든 바벨을 휘두르는 행운은별로 없을 것입니다. 그러나 kettlebell의 독특한 구조는 아래쪽에 단단하고 튼튼한 몸체가있는 곡선 핸들을 사용하여 다양한 스윙 연습을하는 것이 이상적입니다. 좋은 보너스로 kettlebell 루틴은 분당 20 칼로리를 연소시킵니다. 만약 당신이 그 중간 섹션을 높이기 위해 찾고 있다면, 당신은 당신의 비스듬한 근육을 타겟 케틀 벨 스윙을 많이 발견 할 것입니다.
사면
비스듬한 근육은 몸통의 아래쪽에 있습니다. 각면에는 하나의 내부 경사와 외부 경사가 있습니다. 이 근육은 척추를 구부리거나 구부려서 몸통을 앞으로 구부리거나 상체를 좌우로 뒤틀는 것과 같은 움직임을 수행하기 위해 사용됩니다. obliques를 목표로 삼는 운동은 전형적으로 그 몸통 운동 중 하나 또는 둘 모두를 사용합니다.
클래식 스윙
다리 사이의 고전적인 kettlebell 스윙에는 여러 가지 변형이 있습니다. 그러나 결론은 몸통이 앞으로 구부러 질 때이 스윙이 몸을 움직일 수 있다는 것입니다. 스윙을 수행하려면 어깨 너비보다 발보다 넓은 자세를 사용하십시오. 무릎을 굽히고 몸통을 앞으로 기울여 다리 사이의 무게를 가능한 멀리 되돌립니다. 몸 앞에서 할 수있는만큼 몸무게를 들어 올리면서 몸통을 똑바로 세우고 체중이 내려감에 따라 다시 앞으로 구부립니다. 다리 사이의 스윙은 한 개 또는 두 개의 손으로 한 개의 케틀벨을 잡거나 각 손에 케틀벨 (kettlebell)을 두어 수행 할 수 있습니다. 20 반복을하거나 그 수준까지 작업하십시오.
허리 스윙
하체가 제자리에있는 동안 트렁크가 옆으로 회전 할 때마다 팔걸이를 움직이고 있음을 알 수 있습니다. kettlebell로 허리 스윙을 수행하려면 발을 어깨 너비만큼 벌려서 똑바로 세워주십시오. 양손으로 케틀 벨을 잡으십시오. 팔을 가슴 위쪽으로 직접 벌린 다음, 각 방향으로 가능한 한 멀리 몸무게를 돌립니다. 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올릴 수는 있지만 발을 길게 유지하는 데 도움이됩니다. 무게를 오른쪽에서 왼쪽으로 돌리고 다시 한 번 반복하여 한 번의 반복을 완료하십시오. 20 담당자를 수행하십시오.
앉은 스윙
앉아있는 쉐이커는 당신의 등뼈를 강화하는 또 다른 좌우 대칭 운동입니다. 다리를 앞에 앉으십시오. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 대십시오. 운동을하는 동안 다리를이 자세로 유지하십시오. 한 케틀 벨을 두 손, 바닥 근처, 가능한 한 오른쪽으로 잡은 다음 가능하면 체중을 최대한 높이고 멀리 스윙하십시오. kettlebell을 마루쪽으로 내려 놓은 다음 높이를 올리고 오른쪽으로 돌리면 한 번 반복됩니다. 20 담당자를 목표로하십시오. 발을 바닥에서 들어 올리고 다리를 케틀 벨 스윙의 반대 방향으로 움직여서 더 복잡한 변형을하십시오. 예를 들어 케틀 벨을 오른쪽에서 왼쪽으로 돌릴 때 다리를 오른쪽으로 움직여 무릎을 운동 방향으로 향하게합니다.
고려
새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사와 이야기하십시오. 특히 활동하지 않았거나 이전에 부상당한 적이있는 경우 특히주의하십시오. 통증이 느껴지면 kettlebell 운동을 중단하십시오. 5 ~ 10 분의 가벼운 심장 활동을 수행하여 kettlebell 운동을하기 전에 예열하십시오. 무게를 잃지 않고 몸통을 회전시켜 근육을 더욱 느슨하게하십시오. 최종 reps 도전에 충분히 무거운 kettlebells를 사용하십시오.
