광범위한 훈련 훈련을 통해 상체 강도를 향상시킬 수 있습니다.
20 복싱 트레이너와 이야기하면 권투 선수가 경쟁을 준비하는 방법에 대한 20 대비 아이디어에 가까워 질 가능성이 높습니다. 일부 트레이너들은 컨디셔닝에서 운동 조명을 선호하고 권투 관련 훈련에서는 무거운 반면 다른 사람들은 반대 철학을 믿는다. 그러나 복서가 상체를 강화할 때가되면 팔 굽혀 펴기는 전반적인 훈련 과정에 포함시키는 하나의 연습에 지나지 않는다는 사실을 대부분의 강사에게 알릴 수 있습니다.
속도와 힘
당신이 권투 선수로 채택 컨디셔닝 운동은 링에있는 당신의 신체 유형 및 스타일과 같은 변수에 따라 다릅니다. 스포츠의 낮은 체중 클래스에서 경쟁하고 상대방을이기는 속도에 의존한다면, 트레이너는 강도 훈련에 대한 운동 계획을 개발할 것입니다. 펀칭 파워에 의존해야하는 느린 복서는 상체 강도를 높이기 위해 강도 훈련을 더 많이받는 경우가 많습니다.
권투 선수를위한 푸쉬 - 업
팔 굽혀 펴기가 복서가 경쟁을 위해 그녀의 몸을 강화할 다만 1 가지의 방법이더라도,이 간단한 체중 운동은 효과적이다. 팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨, 팔, 심지어 핵심 근육을 강화시킵니다. 각 근육 그룹의 힘은 펀칭 파워에 필수적입니다. 펀치를 실행하는 동안 복근을 수축시키고 가슴, 어깨 및 팔 근육을 사용하여 펀치를 던지며 신속하게 보호 위치로 돌아갑니다.
상체 강화
팔 굽혀 펴기 외에도, 사각 팬들은 상반신의 근육 그룹을 강화하기 위해 다양한 조절 운동을 사용할 수 있습니다. 전투기는 종종 약물 공으로 훈련하고 파트너와 함께 슬램과 던지기를하여 가슴, 삼각근 및 기타 상체 근육을 강화합니다. 덤벨 줄과 군용 프레스를 포함한 무게 훈련 운동은 등뒤 근육과 같은 상체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 상반신의 힘을 증가시키는 체중 운동은 풀 업과 딥을 포함합니다.
권투 운동
전투기는 표준 복싱 운동이 그녀의 상반신의 힘을 향상시키는 데 중요한 역할을하는 것은 아닙니다. 무거운 가방, 스피드 백 및 더블 엔드 백을 치기 위해서는 여러 개의 상체 근육을 사용해야하며, 시간이 지남에 따라 이러한 운동의 보루는 상체를 강화시킬 수 있습니다. 초점을 맞춘 패드 훈련과 스파링 세션은 또한 표준 권투 워밍업의 일부인 뛰어 넘는 로프처럼 상체를 강화합니다. 더 많은 저항력을 창출하고 더 빨리 근육을 구축하기 위해 많은 권투 선수가 가중치가있는 핸들로 점프 로프를 사용합니다.
