무거 운가를 들어 올리면 여성에게 무수히 많은 이익이 창출됩니다.
Barbell squats는 더 이상 소년 클럽의 독점적 인 영역이 아닙니다. 운동을하지 않으면 하체가 가중치가있는 웅크 리기보다 빨리 빠르고 효과적으로 채찍질됩니다. 정기적으로 웅크리는 소리로 허벅지와 둔부를 표현할뿐만 아니라 휴식 시간에 신진 대사 속도를 높이고 뼈를 강화하며 칼로리를 태워서 부팅합니다. 선택할 수있는 웅크리는 변형이 많이 있지만, 앞뒤 바벨 스쿼트가 앞장 선다.
실행
등 바벨 스쿼트는 운동의 표준 변형입니다. 이 버전에서는 어깨 뒤쪽의 바를 잡고 양손으로 손을 쥐고 손바닥을 시작 위치에서 앞쪽을 향하게합니다. 더 도전적인 앞 웅크림을 원한다면 팔뚝을 가져와 팔꿈치를 땅에 평행하게하고 팔꿈치를 가슴에 대고 주먹을 가슴에 마주 보게하십시오. 귀하의 삼각주에 막대를 지원하십시오. 팔을 손목에 대고 중간에 바를 쥐고 너클과 손바닥을 아래로 향하게하십시오.
목표 근육
전신을 작동시키는 복합 운동 인 두 가지 유형의 스쿼트 (squats)는 쿼드, 둔부 및 햄에 초점을 맞 춥니 다. 이 운동은 또한 abs와 obliques, 허벅지의 내전근 근육과 erector spinae를 사용합니다. 앞다리 웅크 리기 때문에 몸이 바의 균형을 맞추기 위해 더 많은 근육을 필요로하기 때문에 삼각근, 근육, 함정, 어깨 뼈, 어깨 뼈 및 전립선을 포함하여 등딱지가 끼지 않는 근육이 활성화됩니다. 이 근육은 안정제, 즉 다른 근육이 운동을 완료하는 데 도움이되는 근육으로 작동합니다.
강사의 말씀
프런트 쪼그리고 앉는 사람은보다 고급 운동 선수를 돕는 반면, 프로 트레이너는 안전 혜택을 자랑합니다. 증명 된 힘 및 조절 전문가 에릭 크세지 (Eric Cressey)는 앞쪽 쪼그리고 앉음으로 외부 회전 문제를 앓고있는 사람들은 견봉 쇄골 또는 상부 숄거 문제를 가진 사람들에게 뒷 웅크 리기가 더 나은 선택임을 인정하지만 술집에서 통증을 없앱니다. 공인 운동 요법 사 짐 리브스 (Jim Reeves)는 앞다른 웅크림 때문에 운동 선수가 뒷다리보다 더 많은 시간을 들여 안전하게 더 큰 체중 부하를 안전하게 처리 할 수 있다고합니다.
고려해야 할 것들
앞 스쿼트는 뒷걸음질보다 훨씬 더 큰 도전 과제입니다.이 변형을 시도하기 전에 표준 버전의 운동에 완전히 익숙해야합니다. 두 유형 중 하나의 경우, 웅크 리기 랙을 사용하고 들어 올릴 때 랙 중앙에 서십시오. 새로운 운동을 배울 때는 항상 공인 트레이너의지도를 받아야합니다.이 황금률은 전방 및 후방 스쿼트 모두에 적용됩니다.
