당신이 워밍업이나 힘든 운동에서 냉각 될 때, 당신은 사타구니 또는 안쪽 허벅지에게 두 번째 생각을주지 않을 수도 있습니다. 그러나이 근육은 균형과 유연성을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 사타구니에 긴장이 생기면 엉덩이와 등 부분에 힘이 가해져 자세가 엉망이됩니다. 사타구니가 긴장을 앓고 있다면 부드럽고 규칙적인 스트레칭으로 긴장을 완화하고 순환을 촉진하며 회복 시간을 향상시킬 수 있습니다.
스트레칭하기 전에 예열하십시오. 따뜻한 근육으로 스트레칭을하면 근육이나 관절을 과도하게 확장 할 가능성이 줄어 듭니다. 낮은 속도로 도보, 자전거 타기 또는 뛰어 넘는 로프의 5 분 모두가 사타구니와 안쪽 허벅지를 움직이고 따뜻하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발끝이 약간 바깥 쪽을 향하게하십시오 - 45도 정도. 어깨 너비에 관해서는 발로, 무릎을 구부려서 몸을 점차 낮추십시오. 스트레칭을 느낄 때까지 허벅지와 무릎을 바깥쪽으로 돌립니다. 자신을 완전히 낮추기에 충분한 균형이나 유연성이 없다면, 쪼그리고 앉아서 스트레칭을 느낄 때까지 무릎을 바깥쪽으로 돌리십시오. 30 초 동안 기다리십시오.
앉아서 무릎을 구부린 다음 발을 모으십시오. 스트레칭을 느낄 때까지 손으로 몸통쪽으로 발을 당깁니다. 30 초 동안 기다리십시오. 이 뻗기는 사타구니 및 안쪽 허벅지를 뻗을뿐만 아니라, 또한 당신의 glutes를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
어깨 너비만큼 똑바로 똑바로 세우십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 천천히 몸을 오른쪽으로 기울여서 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오. 10 초 동안 기다린 다음면을 전환하십시오. 이 스트레치는 힙 중독자의 유연성을 높이고 균형을 향상시킬 수 있습니다.
