올바른 자세는 효율성을 향상시키고 아픔을 감소시킵니다.
정지 된 자전거를 돌리는 것은 종종 체육관에서 최고의 자리를 차지하지만 포장 된 표면을 여행하는 자전거를 의미하는 도로 자전거의 포장면을 치기 위해 언급해야 할 것이 많습니다. 사이클링은 쉽게 접근 할 수있는 에어로빅 운동으로서 철저한 하체 운동을 제공하고 심장 혈관 건강을 개선하며 칼로리를 많이 마시고 스트레스를 줄입니다. 자전거 타기를 최대한 활용하고 목과 대퇴부 통증을 예방하려면 올바른 자세를 취해야합니다.
상체 위치
자전거 안장에 앉았을 때, 페달링 힘의 최적 생산을 위해 45 정도의 각도로 등 받침이 있어야합니다. 60도에서 90도에 등을 대고 앉으면 다시 스트레스를 줄일 수는 있지만 하체가 힘을 발휘하기가 더 어려워 질 것입니다. 두 자세 모두 머리를 약간 앞으로 기울이십시오. 장시간 동안 목을 강제적으로 위로 향하게 두지 마십시오. 이는 순환에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.
하체 위치
자전거 도로에서 페달을 밟을 때 무릎이 발 앞쪽에 위치하도록하십시오. 페달링 동작의 상단에서, 경골을 약간 앞으로 기울여 무릎에서 발바닥까지 직선을 그릴 수 있어야합니다. 이 다리 위치는 신체가 힘을 얻도록 도와줍니다. 엉덩이를 가슴쪽으로 당기지 말고 부드럽게 앞으로 기울이십시오.
더 자세 팁
핸들 바를 잡을 때 피아노를 연주하는 손에 대해 생각하십시오. 키를 편안하게 연주 할 수 있다고 생각되면 적절한 손 위치를 찾았습니다. 편안하고 효율적이며 안전한 도로 자전거 자세는 충격을 흡수 할 수 있으며 신체의 어느 부분을 지나치게 늘려 브레이크를 밟지 않아도되는 것을 방지합니다. 로드 바이크 자세를 개선하기 위해 카이로 프랙틱 의사 인 Ron Fritzke는 팔꿈치를 누르기 전에 역동적 인 등, 목 및 어깨 뻗기를하고 상지 운동 요법에 어깨 뾰족 어깨를 뒤집을 것을 권장합니다.
맞음
자전거의 프레임이 운전자의 몸을 어떻게 수용하는지에 관해서는 경험 많은 라이더가 "적합"이라는 용어를 던질 수 있습니다. 자전거를 적절하게 착용하면 자세를 교정하는 데 많은 도움이됩니다. 자전거를 횡단 할 때는 전통적인 스트레이트 튜브로드 바이크에서 신체와 탑 튜브 사이에 약 1 인치의 여유 공간이 있어야합니다. 페달은 80에서 90 비율만큼 무릎을 약간 구부릴 수 있어야합니다.
