단순히 칼로리 섭취량을 조절하여 체지방을 낮출 수 있습니다.
지방을 없애고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 건강한 식생활 계획을 따르고 정기적으로 운동하는 것입니다. 동시에 둘 다 할 때, 당신은 지방을 흡수하고 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우게됩니다. 더 힘들어지고 오래 걸리지 만 먹고 마시는 것에 변화를 주면 지방을 잃을 수도 있습니다. 유전학에 따라 위장에서 지방을 잃을 수도, 아예 잃을 수도 있습니다.
패퇴 지방
당신이 지방을 잃을 경우, 당신은 어떻게 든 화상을 입거나 섭취하는 음식과 음료수보다 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 이렇게하면 몸은 연료로 사용하기 위해 몸에 저장된 지방을 분해해야합니다. 당신의 신체는 또한 장기를 유지하고 조직의 구조를 유지하기 위해 연료가 필요합니다. 섭취하는 것보다 3,500 이상의 칼로리를 섭취 할 때마다 1 파운드의 지방을 잃을 것입니다.
운동
운동은 하루에 사용하는 칼로리의 수가 증가하기 때문에 체중 감량 노력에 크게 기여합니다. 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 심장 운동은 짧은 시간에 많은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태우면 칼로리 적자가 커지며 잃을 가능성이 더 큰 지방이됩니다. 칼로리 섭취량을 조절하여 칼로리 적혈구를 느린 속도로 만들 수도 있습니다.
칼로리 섭취량
정기적 인 운동에 참여하지 않을 경우 체중 감량을 목표로한다면 소비하는 칼로리의 수를 제한해야합니다. 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아 보려면 먼저 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 추정하고 싶습니다. 그런 다음, 당신은 당신의 식습관과 음주 습관을 조정하여 당신이 그 가치보다 더 적게 섭취하고 있는지 확인할 수 있습니다. 여자들은 칼로리 소모량을 식 655 + (4.35 x 체중 파운드) + (4.7 x 높이 in) - (4.7 x 년)로 구합니다.
위를 타겟팅
불행히도 건강한 식습관으로 열량 부족을 일으킨 후에는 신체가 지방을 차지할 곳을 결정하는 것은 불가능합니다. 뚱뚱한 손실이 발생할 곳을 줄이거 나 타겟팅하는 것과 같은 것은 없습니다. 그러나 당신이 당신의 체지방을 낮출 때, 위를 포함하여, 당신은 다름을 알아 차릴 것입니다. 여성이 지방을 우선적으로 두는 곳에서는 전형적으로 지방이 빠져 나간다고 Cedric X. Bryant는 운동의 미국위원회 (American Council on Exercise)에서 지적합니다.
