힘과 유연성을 얻으면서 더 도전적인 포즈를 시도하십시오.
숙련 된 종사자가 완벽한 균형을 갖춘 크레인 포즈로 인해 요가가 위협적으로 보일 수 있다고 가정하지만 실제로는 초보자에게 적합한 포즈가 많이 있습니다. 초보자조차도 몸과 마음을 재편성하고 융통성을 높이며 힘을 얻을 수있게 도와 주므로 연습을 성장시킬 수 있습니다.
하강 개
이 초보 자세는 햄스트링, 송아지, 어깨, 손과 아치를 뻗어 두통, 허리 통증, 불면증 및 피로를 풀 수 있습니다. 바닥에 무릎을 꿇고 허리를 구부려서 손과 발을 모두 땅에 닿게하십시오. 손을 몇 인치 앞쪽으로 걷고 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 넓게 펼치십시오. 천천히 엉덩이를 천장쪽으로 눌러 몸을 역 V 자 모양으로 만듭니다. 목과 머리를 나란히하십시오. 바닥에 발을 올려 놓고 무릎을 약간 구부려지지를시키고 포즈를 세 번 숨을 깊이 들여 놓으십시오.
전사
이 전신 자세는 어깨, 목, 가슴, 폐, 복부 및 사타구니를 뻗어 있습니다. 왼쪽 발을 약간 돌려서 오른발을 90 각도로 향하게하여 다리를 4 피트 정도 벌린 채로 서십시오. 손바닥이 마루에 면한 상태에서 팔을 곧게 뻗어 어깨를 긴장 시키십시오. 발목 위로 무릎을 지키면서 다리가 땅과 수직이 될 때까지 90 각도를 이상적으로 구부리지 마십시오. 뒷발을 곧게 펴서 지지대를 바닥에 단단히 고정시킵니다. 반대편에서 반복하기 전에 포즈를 1 분간 유지하십시오.
나무
발목, 허벅지, 척추 및 송아지 강화에 중점을두고 트리 포즈는 균형을 개선하고 사타구니를 뻗습니다. 옆구리에 팔을 들고 서서 오른쪽 다리에 체중을 옮기고 오른쪽 허벅지 안쪽에 왼쪽 발바닥을 둡니다. 허벅지 안쪽에 닿지 않으면 발바닥을 송아지 안쪽에 둡니다. 손바닥이 분리되어 있지만 서로 마주 보면서 어깨 위로 똑바로 팔을 벌리면서 엉덩이를 앞으로 향하게하십시오. 포즈를 30 초 동안 유지하고 반대쪽 다리를 사용하여 반복합니다.
브릿지 포즈
이 초보자의 자세는 목, 척추 및 가슴을 스트레칭하고 피곤한 다리를 젊어지게하며 스트레스를 덜어주기에 좋습니다. 바닥에 등을 대고 발 뒤꿈치에 무릎을 대고 누워 있습니다. 바닥에 손바닥이 평평한 상태에서 양쪽에 팔을 올려 놓으십시오. 발을 바닥에 대고 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리십시오. 다음으로, 팔을 아래로 내리고 허리 아래에 손을 넣으십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 천장쪽으로 엉덩이를 들어 올리십시오. 포즈를 1 분 동안 붙들어 라.
