덤벨 대체품을 사용하면 강도 훈련 운동을 할 수 있습니다.
20에서 30 분으로 지난 주에 2 ~ 3 회의 웨이트 트레이닝 세션을 통해 힘과 근육의 색조를 향상시킬 수 있다고 MayoClinic.com이 말했습니다. 체중 부하 운동은 강한 뼈를 촉진하고 결합 조직을 형성하며 근육을 구축합니다. 덤벨은 운동가가 집, 사무실 또는 체육관에서 흔히 사용하는 자유로운 무게 유형입니다. 아령이 없다면 똑같이 효과가있는 다른 대안이 있습니다.
집에서 만드는 덤벨 대안
아령 대신 가정에서 사용할 수있는 물건과 용품을 가지고있을 가능성이 큽니다. 가볍거나 가벼운 무게의 물이나 모래로 일회용 또는 다시 채울 수있는 병을 채우십시오. 수프 또는 채소 캔을 대체 할 수도 있습니다. 이 가벼운 덤벨 대체품이 근육 질량을 형성하기에는 너무 가볍지 만 근육의 유연성과 색조를 높일 수 있습니다. 더 무거운 덤벨 대안 세트를 만들기 위해 대형 쓰레기 봉투를 사용하고, 모래와 덕트 테이프를 사용하여 들어올 리는 모래 주머니를 만들 수 있습니다. 일주일에 두 번 사용하면 모래 주머니 훈련이 근육을 만들고 톤을 만들어 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
몸무게 사용하기
웨스 틀란 대학교 (Wesleyan University)는 자신의 몸이 효과적이고 저렴하며 완전히 휴대 가능한 강도 훈련 장비라고 말합니다. 당신이 어디에 있든 당신의 체중은 근육을 만들고 조율하는 데 도움이되는 효과적인 저항을 제공 할 수 있습니다. 스쿼트, 윙윙 거리기, 팔 굽혀 펴기 및 딥을 수행하여 신체의 주요 근육을 작동시킵니다. 이러한 유형의 운동 중에 저항을 증가 시키려면 가중치가있는 벨트를 착용 할 수 있습니다.
바벨
바벨 무게 세트를 사용할 수 있다면 집이나 체육관에서의 힘 훈련에 필요한 모든 것이 있습니다. 바를 단독으로 사용하거나 상지의 근육을 강화하기 위해 이마 및 삼두근 컬, 측면 발 및 어깨 압박으로 체중을 늘리십시오. 스쿼트, 사이드 스텝 및 윙윙 거리는 소리를 수행하면서 바벨과 체중을 유지함으로써 하체 근육을 구축하고 조율합니다. 바벨과 체중을 사용할 때 파트너와 운동을하는 것이 좋습니다. 운동 중에는 서로를 볼 수 있습니다.
저항 밴드
애리조나 대학 (University of Arizona)은 저항 밴드 운동이 휴대 성, 단순성 및 비용 절감이라는 편리함을 제공하기 때문에 유용하다고 말합니다. 저항 밴드를 접어 가방, 지갑 또는 학교 가방에 넣을 수도 있습니다. 다리 컬이나 연장과 같은 아령으로는 일반적으로 할 수없는 몇 가지를 포함하여 다양한 강도 훈련을위한 저항 밴드를 사용하십시오. 더 강한 저항을 만들려면 밴드를 팽팽하게 당겨서 짧게 만드십시오. 저항이 적 으면 조금 여유를 두십시오.
