모든 것을 고려하면 달리기가 체중 감량을위한 가장 효율적인 운동입니다.
당신은 당신의 팔, 어깨 및 몸통 주위의 지방을 다듬기를 원하지만, 당신은 많은 다른 운동으로 소란스러워하지 않으려 고합니다. 좋은 소식, 여자 - 당신은 필요가 없습니다. 뚱뚱한 발파에있는 "최상"로 강매당하는 모든 복잡한 운동이나 멋진 기계는 아마 당신이 당신의 플랍을 줄이는 데 도움이 될 것이지만 그렇게 복잡한 것은 아닙니다. 너가 지방질을 자르고 싶을 때, 너는 다만 움직여야한다.
스팟 감소
모든 체육관 주위에서 삐걱 거리는듯한 한 가지 일반적인 통념은 자리감 감소라고하는 일하는 근육 그룹이 그 지역의 지방을 줄이는 데 도움이된다는 것입니다. 예를 들어, 상완과 중추를 조율하는 가장 좋은 방법은 끊임없는 팔 굽혀 펴기를하는 것입니다. 물론, 그것은 그 지역의 근육을 강화시킬 것이지만, 그 근육을 둘러싼 지방을 줄이기 위해 많은 것을하지는 않을 것입니다. 한 영역에서 지방을 잃기 위해서는 전체 체지방을 줄이는 운동을해야하며 ExRx가 상기시킵니다.
탑 칼로리 버너
체지방을 절단하는 것은 심장을 펌핑하는 운동을하는 것입니다. 수영, 걷기, 자전거 타기, 인라인 스케이트 또는 어떤 종류의 심장이든 할 수 있지만, 대부분의 칼로리를 태우는 데 있어서는 운동이나 조깅보다 효율적인 운동을 찾지 못할 것입니다. 8-mile-per-hour 속도로 조깅을하면 MaynClinic.com에 따르면 861 파운드의 사람은 시간당 160 칼로리를, 1,074 파운드 사람은 200를 연소 할 것입니다. 가장 빨리 지방을 줄이는 데 도움이되는 운동을 찾고 있다면 달리기를 계속하십시오. 다리가 주요 발동기 인 동안 팔이 움직이면서 앞으로 나아갈 수있게 도와주고 운동을 전신 운동으로 바꿉니다.
칼로리 추적
커팅 지방은 칼로리를 줄이는 것과 관련이 있지만, 운동은 방정식의 한 부분 일뿐입니다. 전반적인 체지방 파운드를 잃으려면 3,500을 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 160 파운드에 대해서 30-mph 속도로 일주일에 5 일씩 달리며 5에 대해 연소한다고 가정 해보십시오. 하루 칼로리. 1 주일 후에 303 칼로리를 태울 것입니다. 그것은 당신이 과거와 같은 칼로리 수치를 먹고 있다고 가정합니다. 지방을 더 빨리 잃고 싶다면 다이어트에서 칼로리를 줄이십시오. 매일 다른 1,515 칼로리를 자르는 것을 목표로 한 단 음식, 소다, 알코올 또는 고지방 음식을 자르면 다른 250 칼로리를 자르고 주당 지방 1,750 파운드를 잃을 수 있습니다.
단기 대안
지방을 태우는 데 도움이되는 훌륭한 운동 하나를 알고 싶었지만 달리기를 싫어하는 유형의 사람이라면 끝없는 마일을 추적 할 가능성에 대해 흥분하지 않을 수 있습니다. 보라, 복부 지방을 발사 할뿐만 아니라 하루 종일 당신의 신진 대사를 촉진시키는 데 도움이되는 단기 대안은 고강도 간격 훈련 운동입니다. 간단히 "HIIT"라고 불리는이 운동은 최대 출력의 80에서 95 정도의 짧은 버스트 (burst)를 실행 한 다음 회복 기간을 거친다. 5 분 워밍업 후 1 분 동안 스프린트 한 다음 2 분 동안 느리게 조깅을합니다. 그 펀치를 실제로 채우는 짧은 운동을 위해 4-8 번 사이클을하십시오.
