주요 비타민이 부족하면 근육이 효율적으로 걱정되지 않습니다.
캐주얼 러너이든 마라토너이든간에 달리기 후에는 아프고 피곤한 다리를 경험했을 것입니다. 주자로서 무거운 다리와 근육 경련 중 어느 하나도 낯선 사람은 아닙니다. 처방전없이 구입할 수있는 구제책과 자조 조치는 증상을 완화시킬 수 있지만 비타민 결핍으로 인한 약물 및 휴식에도 불구하고 무거움이 지속될 수 있습니다. 달리는 동안 다리가 무거울 경우 의사와 상담하십시오.
철
마라톤을하는 사람들은주의를 기울이십시오. 정기적으로 철분 검사를받는 것에 대해 의사에게 알아보십시오. 낮은 철분은 빈혈을 일으 킵니다. 증상은 호흡 곤란, 현기증 및 피로를 포함합니다. 저 철분은 불안정 다리 증후군과 관련이 있으며, 특히 레벨이 매우 낮을 때 그렇습니다. 신경 안정 상태 인하지 불안 증후군은 하루 중 시간에 관계없이 다리가 가렵다. 밤새도록 다리가 흔들리고 침대에서 꼬인 경우, 불안 장애가있는 다리 증후군을 일으키는 화학적 불균형이 실행됩니다. 그런 일이 발생하면 무거움이되어 트랙이나 도로에서의 성능을 저해 할 수 있습니다.
비타민 D
너는 우유를 마시는 것을 알고있다. 광고 캠페인과 심지어 엄마는 뼈를 만드는 데 도움이되는 것을 상기시켜줍니다. 그러나 비타민 D와 결합하면 다리의 무거움을 막아줍니다. 비타민 D는 몸에 칼슘을 사용하도록 도와줍니다. 그러나이 비타민이 결핍되면 다리가 약하거나, 가렵거나, 무겁게 느껴질 수 있습니다. 낮은 비타민 D가 칼슘을 흡수하는 신체의 기능을 방해하기 때문에 뼈 관련 상해에 대한 위험이 증가 할 수 있습니다.
비타민 E
비타민 E 결핍증은 드물지만 달리기 후에 다리가 무거워지는 또 다른 이유 일 수 있습니다. 비타민 E 결핍증은 모두 똑같은 특징이 있습니다. 체중 감량을 위해 달리고 있다면,식이 요법을 지켜봐야합니다. 식이 가이드 라인은 건강을 지키기위한 것이며, 달리기와 다이어트로 몸을 스트레스를 받으면 잃어버린 영양분을 영양가있는 음식으로 대체하는 것이 중요합니다. 자신을 굶주 리거나 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면, 특히 거리 주자 인 경우, 비타민 E 매장을 고갈시킬 수 있습니다. 일부 의료 조건은 낮은 비타민 E의 가능성을 높일 수 있습니다. 비타민 E 결핍 위험이 높으면 의사가 환자를 면밀히 관찰하고 혈액 검사를 자주합니다.
비타민 B1
너의 뛰기 후에 무겁고, 피곤한 다리는 또한 비타민 B1 결핍에서 일 수있다. Thiamine으로도 알려져있는 B1은 다양한 농축 식품에 포함되어 있습니다. 다양한 티아민이 풍부한 식품을 섭취하면 이러한 결핍을 예방할 수 있습니다. 그러나 당신의 수준이 낮을 때, 근육 경련과 다리와 발의 이상한 감각을 무거움과 피곤함 위에 기대하십시오. 비타민 E와 마찬가지로, 칼로리 감소 다이어트를하고 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 비타민 B1 결핍증에 걸릴 수 있습니다.
견과류, 완두콩, 계란 및 마른 고기와 같은 티아민 소스로 가득 찬 단백질이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 뉴욕 타임즈에 따르면 성인 여성들은 하루 1와 1.1 mg 사이에 있어야합니다.
