발목 잡아 당김으로써 복근을 수축 시키면 안정된 코어를 얻을 수 있습니다.
계약하고 긴장을 풀어 라. 계약하고 긴장을 풀어 라. 그것은 당신의 근육이 당신이 몸무게를 들어 올릴 때마다하는 일입니다. 커클이나 크런치가있을 때마다 근육이 운동을 완수하고 세트를 완성하는 데 도움이됩니다. 그것은 팔과 다리뿐만 아니라 복근과 전체 코어에서 일어나는 매혹적인 과정입니다. 이 강력한 영역을 정기적 인 연습을 통해 강력하고 견고한 중간 섹션을 개발할 수 있습니다.
일반적인 수축
당신이 그 용어를 알고 있든 없든간에, 당신은 매일 동심의 수축을합니다. 이 근육 운동은 근육을 수축 시키면 근육이 움츠러 들며 바스켓 컬처럼 근육이 짧아집니다. 정기적으로 체중을 들어 올리면 체육관에들 때마다 강력한 수축을합니다. 그리고 그것은 당신이 어떤 종류의 복부 근육 학을 할 때마다 당신이 완료하는 종류의 수축입니다. 그들이 길어짐에 따라 노력을 기울이고 긴장을 풀면 근육이 짧아집니다.
과학적으로 말하기
동심 수축 뒤에있는 과학은 이해하기 쉽습니다. 근육이 힘을내어 강제적 인 운동을하도록 강요 당할 때마다, 섬유가 현미경으로 부서지기 때문에 몸이 이전보다 더 강하게 만들어지고 방금 한 일을 할 수 있습니다. 그것은 내장 된 반응이며, 복근을 수축 할 때마다 일어나는 일입니다. 섬유의 치유는 회복 기간 동안 힘 훈련 세션 사이의 24- 48 시간 휴식 시간에 수행됩니다.
근육을 만나다.
표준 crunches를 주 ab 수축 운동으로 생각하는 것은 쉽습니다. 진실은, ab 그룹에있는 모든 근육에 부딪 치는 수많은 수축 운동이 있다는 것입니다 : 내외 경골, 직장 복부 및 복부 복부. 무리에서 가장 눈에 띄는 것은 복직성 복부 (abdominis)입니다.이 복부는 찢어진 "6 개 팩"을 볼 때 보게됩니다. 직장 복부는 횡단 바로 아래의 근육이며, 비스듬한면이 측면을 이룹니다.
쿨 크런치
복강 수축 운동에는 거의 끝이없는 옵션이 있지만, 가장 큰 "벅에 대한 강타"를 제공 할 수있는 능력으로 인해 인기를 얻고있는 사람들이 있습니다. 계약 기간을 극대화하고 복근을 구축하기를 원한다면 긴 팔목의 크런치, 비스듬한 크런치, 자전거 크런치 및 복합물 크런치를 사용해보십시오.
