하이킹은 걷기를 운동으로 바꾸는 한 가지 방법입니다.
보행은 가벼운 운동 방법처럼 보일지 모르지만, 운동을 강화하면 포장 도로를 주행하거나 댄서 에어로빅에서 꼬리 날개를 흔들어 친구들처럼 반짝 일 것입니다. 걷는 것은 당신의 관절에서 더 쉬우 며 거의 어디에서나 할 수 있으므로 완벽하게 운동 할 수 있습니다. 심각한 열량을 쏟아 내고 심장 건강을 쌓기에 충분하도록 걷기 운동을 강렬하게하려면 경사를 추가하거나 속도를 높이거나 수풀이 우거진 지형을 찾으십시오.
경사
평평한 도로 또는 러닝 머신을 걷는 것만으로는 심장 박동이없고 무거운 호흡을하기에는 충분하지 않을 수 있습니다. 언덕이 많은 산책로를 찾거나 디딜 방아의 경사 버튼을 눌러 적당한 속도로 꼬리 키커를 만듭니다. 언덕에 익숙하지 않은 경우 겸손한 등반부터 몇 주 동안 시작하여 가파르고 험한 지형을 찾으십시오. 러닝 머신의 경우, 3 퍼센트 등급까지 걷고 5 퍼센트 이상으로 일할 수 있습니다.
평화
걷는 속도를 높이면 땀을 흘리는 데 도움이됩니다. 한가롭게 덮는 대신에 팔을 펌프질하고 다리 회전율을 높입니다. 5 mph 이상의 인종 보행 속도를 유지하는 것은 질병 통제 예방 센터의 활발한 활동으로 간주됩니다. 그러나이 속도로 작업하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 간격은 지속적으로 빠른 속도로 발전 할 수있는 방법입니다. 활발한 산책으로 몸을 따뜻하게 한 다음 1-2 분 동안 가능한 한 빨리 운동 한 다음 일정한 시간 동안 더 느린 속도로 천천히 운동하십시오. 운동 기간 동안 두 개의 보행을 교대로하십시오. 몇 주가 지나면 강렬한 속도로 갈 시간을 늘리고 느린 세그먼트는 운동 속도가 빨라질 때까지 줄이십시오.
분야
하이킹은 포장 된 동네를 산책하는 것보다 땀을 흘릴 가능성이 큽니다. 균형을 유지하고 발판에 세심한주의를 기울여야하는 어려운 길을 찾아보십시오. 하이킹이 더 힘들 기 때문에 더 많은 칼로리가 연소됩니다. 223은 149 파운드의 사람이 3.5-mph 속도로 걷는 155 대 반 시간당 XNUMX입니다. 더 많은 땀을 흘려 보냅니다.
고려
땀을 흘리는 것이 항상 강렬함을 나타내는 것은 아닙니다. 혹서 중에 천천히 걷고 물방울이 떨어질 수 있지만 심장 박동을 올리지 못할 수 있습니다. 어떤 사람들은 유전학이나 운동의 효율성 때문에 더 많은 것을 땀을 흘립니다. 땀 흘려 보내기는 물론, 걷기가 얼마나 힘든 지에 대한 척도로 운동에 대한 인식을 사용하십시오. 당신의 심장이 신속하게 박동하고 약간 숨이 막히지 않아 완전한 문장으로 말하기가 어렵다면, 버킷을 땀을 흘리지 않아도 강렬한 수준으로 일하고 있다는 것을 안심하십시오.
