부상을 방지하기 위해 힙 신전 및 신근 늘리십시오.
단단한 엉덩이 flexors 및 extensors 꾸준한 운동 루틴에 브레이크를 넣어. 긴장된 앞 허벅지, 골반 근육 및 허벅지 근육은 허리를 아프게합니다. 원인에 관계없이 - 가난한 자세 또는 앉아있는 생활 방식 - 수동 스트레칭 운동을위한 마사지 치료사를 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마사지 요법이 비 침습적 인 반면, 만성 질환이 있거나 이전의 부상으로 마사지가 악화 될 경우 의사에게 확인하십시오.
엉덩이 굴곡 및 신전
두 개의 근육 그룹이 힙 신근 및 신근을 형성합니다. iliopsoas, rectus femoris 및 sartonius는 굴근을 만들고, 대둔근, 근육 긴장 및 대퇴 대퇴가 후자를 형성합니다. 함께 엉덩이 굴곡 및 연장, 상지 이동 및 골반 안정화를 돕습니다. 유연한 상태로 굴곡 및 신근 (flexors)과 신근 (extensors)을 꼭대기 모양으로 유지하십시오. 하루 종일 사무실 의자에 앉아있는 것처럼 근육을 조이는 활동을 피하십시오. 융통성을 장려하는 뻗기와 운동 대신에 선택하십시오.
장점
타이트한 고관절 신전 및 신근 증은 도미노 효과를 만듭니다. 엉덩이 근육이 조여지면 골반이 꼬리뼈쪽으로 기울어 져서 등을 뒤로 젖히게됩니다. 잘못 정렬하면 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 마사지 치료사는 허벅지 근육과 관절 자체를 강화할 수 있습니다. 부상에서 회복하는 것을 돕는 것 외에도 정기적 인 마사지는 엉덩이 근육과 관절 유연성 및 힘을 증가시켜 재 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
치료 보조 스트레치
마사지 치료사는 허리 관절과 굴곡근 및 신근 근육을 움직여 긴장을 풀어줍니다. 그녀는 당신이 얼굴 위로 누워있는 동안 테이블의 한쪽 다리를 매다는 것을 포함하는 뻗기를 위해 마사지 테이블의 가장자리 근처에 당신을 놓을지도 모른다. 마사지 치료사는 허벅지를 당기거나 허벅지 뻗기를하기 위해 옆으로 눕힐 수도 있습니다. 안과 의사는 엉덩이를 아래로 내리고 골반을 안정시키는 동안 "허벅지를 당기는 동안"치료사와 마주 칠 것입니다. 그녀는 허벅지를 그녀쪽으로 끌어 당기고 엉덩이 관절을 회전시키고 엉덩이 굴근과 신근을 늘립니다. 또는 마사지 치료사가 엉덩이에 앉은 채로 배를 누워서 허벅지를 가슴쪽으로 당기는 동안 엎드린 자세를 취하십시오.
자기 자신을 늘이기
집에서 스트레칭을 마스터하여 마사지를 지속하십시오. 카이로 프랙틱 의사이자 교수 인 마사지 요법 치료사 인 Joseph E. Muscolino는 허리 근육을 스트레칭하기 위해 기본적이고 진보적 인 서 있고 무릎을 꿇는 것을 제안합니다. 교량은 Muscolino가 주창 한 또 다른 주요 제품입니다. 하프 브리지는 상체와 하체를 대상으로하며 풀 브리지로 진행합니다. 하체 다리를 먼저 시도하고 풀 브리지로 일하십시오. 옆에 팔을 얹고 바닥에 눕습니다. 무릎을 구부리고 바닥에 목을 대고 엉덩이를 들어 올리십시오. 골반에 약간의 화상을 입을 때까지 기다렸다가 엉덩이를 내립니다.
