건강한 소화를 위해 구운 닭고기와 함께 파인애플을 드십시오.
당황한 가스 시합, bloating 또는 변비로 괴롭혀 진 경우,식이 요법에 특정 과일을 첨가하면 이러한 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 열대 과일 칵테일 또는 과일 샐러드를 상쾌한 디저트 또는 스낵으로 즐기고 동시에 소화를 개선하십시오. 특정 과일에는 신체가 음식에서 섭취하는 영양분을 흡수하는 데 도움이되는 효소라는 천연 소화 물질이 들어 있습니다. 과일은 건강한 소화 기능, 정상적인 장 기능 및 전반적인 건강에 필수적인 필수 섬유, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다.
파파야
할머니가 스테이크 나 고기 스튜를 만들기 전에 가루 반죽으로 파파야 추출물을 사용하는 것을 보았을 것입니다. 파파야 추출물은 단백질 사이의 결합을 끊을 수있는 효소라고 불리는 천연 화학 물질을 포함하고 있기 때문에 거칠고 씹는 고기를 부드럽게 해줍니다. 마찬가지로, 식사 전 또는 식사 중에 신선한 파파야를 먹으면 신체가 단백질이 풍부한 음식을 소화하는 데 도움이되는 천연 식물 효소가 제공됩니다. 효소는 신체의 자연스러운 반응과 과정을 완화하고 촉진시킵니다. 저널 "Protein Structure and Molecular Enzymology"에 게재 된 연구에 따르면 papain, chymopapain 및 papaya proteinase라고 불리는 파파야에 단백질 분해 효소가 3 가지 존재하는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 단백질을 구성하는 아미노산 간의 결합을 끊음으로써 육류 및 가금류와 같은 식품을 소화하는 것을 돕는다는 것을 의미합니다.
파인애플
파인애플 슬라이스는 로스트 치킨이나 피자에 악몽 같은 맛을 더합니다. 식사를 소화하는 데에도 도움이됩니다. 파인애플은 건강한 소화를 완화 할 수있는 또 다른 열대 과일입니다. 파파야처럼 브로 멜 라 인 (bromelain)이라는 천연 과일 효소를 함유하고있어 음식에서 단백질을 분해하는 데 도움이됩니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (Medical Center)는 이러한 혜택을 얻기 위해 식사 전 또는 식사 중에 생 파인애플을 먹거나 파인애플 주스를 마시는 것이 가장 좋습니다라고 조언합니다. Bromelain은 소화 장애, 부풀어 오름, 염증, 가스 및 변비를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
사과
하루에 사과를 먹으면 소화관을 건강하게 유지하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일리노이 익스텐션 대학 (University of Illinois Extension)은 사과가 자연적으로 펙틴 (Pectin)이라고 불리는 수용성 섬유질이 많아 소화 속도를 늦추고 혈당 수준을 조절하며 건강에 해로운 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이된다고 말합니다. 사과 껍질로 사과를 먹으면 불용성 섬유가 생기므로 장내 낭비를 줄이고 몸 밖으로 옮길 수 있습니다. 껍질을 지닌 중간 사과는 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨, 엽산과 같은식이 섬유와 영양소 4 그램을 함유하고 있습니다.
섬유가 풍부한 과일
파파야, 파인애플 또는 사과를 가지고 있지 않은 경우 다른 과일을 먹으면 소화기 건강에 도움이됩니다. MayoClinic.com은 라스베리, 오렌지 및 감귤류를 포함한 가용성 섬유질이 높은 과일을 열거합니다. 섬유질이 많은식이 요법을 섭취하면 장의 움직임을 건강하게 유지하는데 도움이됩니다. 과일 및 기타 식품 전체의 섬유는 소화관 문제 및 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 권장되는 섬유질의 양은 여성의 경우 25 그램, 남성의 경우 약 38 그램입니다.
