강력한 글루트는 샷 뒤에 파워를 제공합니다.
너가 너의 tush을 음색하는 방법을 찾으면, 테니스를 시도 하십시요. 테니스는 한 곳에서 서서 볼을 제대로 볼 수 있다면 훨씬 쉽습니다. 대신, 공이있는 곳이면 어디서든 가야하고, 한 푼도 멈추고 한 순간에 방향을 바꾸어야합니다. 이 모든 운동은 엉덩이 근육을 포함하여 신체의 모든 근육을 필요로합니다. 간단히 말하자면, 테니스를 착용하면 기어가 뒤를 향하게됩니다.
강한 엉덩이 근육의 중요성
엉덩이 근육이나 둔부는 테니스 코트의 A 지점에서 B 지점까지가는 데 도움이 될뿐만 아니라 모든 뇌졸중에도 관여합니다. glutes는 힘의 운동의 사슬의 일부입니다. 간단히 말해서, 한 몸체 부분에서 다른 몸체 부분으로 힘이 전달됩니다. 힘은 땅에서부터 생성되어 다리와 엉덩이에서부터 몸통 링크 (몸통, 팔, 손, 마지막으로 라켓과 공)로 전송됩니다. 강한 엉덩이 근육이 없거나 힘 체인에서 벗어나면 더 작은 근육에 대한 수요가 증가하여 부상을 입을 수 있습니다.
엉덩이 근육 운동 스트로크 중
엉덩이 근육 수축, 동심과 편심, 하체에서 상체로 힘을 전달하는 데 도움이됩니다. 포인트 엔드 포핸드, 백핸드 또는 서비스 에이스는 모두 푸시 오프 단계부터 시작됩니다. 이것은 근육이 짧아지고, 동심원의 행동을하며, 근육에 에너지가 저장되는 때입니다. 당신의 팔이 당신의 타격 스트로크에서 앞으로 가속화되고 당신이 당신의 서브 스트로크로 폭발 할 때, 당신의 glute가 길어지고, 괴상한 행동이 일어나고, 그 힘은 상체로 전달됩니다.
목구멍 강화를위한 견본 운동
당신은 측면 shuffles와 glute 좋은 운동을 제공 할 수 있습니다. 너의 발을 어깨 너비로 벌리면서 엉덩이와 무릎을 구부린 다음 몸을 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉는다. 신체 균형을 유지하기 위해 팔을 앞으로 들고 있습니다. 오른발로 오른쪽으로 한 걸음 나아간 다음 왼발로 오른쪽으로 빠르게 걷습니다. 일단 당신이 그것의 걸림 새를 얻으면, 당신의 걸음을 골라 잡으십시오. 한 방향으로 10 ~ 12 단계를 수행 한 다음 방향을 반대로합니다.
운동 고려 사항
테니스의 모양을 얻는 것은 엉덩이 연습 만하는 것이 아닙니다. 또한 허벅지, 코어, 어깨 및 팔을 강화하는 연습을하고 싶을 것입니다. 세션 사이에 휴식을 취하고 일주일에 3 일간 운동을 계획하십시오. 근육 운동을 시작하기 전에 10 분 워밍업을 수행하여 혈액이 근육으로 흐르고 느슨하게하는 것을 잊지 마십시오. 테니스 후에 규칙적인 습관을 만드십시오. 스트레칭은 근육이 조이는 것을 방지하고 테니스 후 통증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
