어떤 운동은 엉덩이의 크기를 늘리는 데 도움이됩니다.
영화, TV, 잡지 및 기타 매체에서, 무게를 들기의 전형적인 묘사는 헐크 체격을 만드는 확실한 방법이라는 것입니다. 그러나 반드시 그런 것은 아닙니다. 레지스탕스 훈련은 체중 감량에서 근육 강화에 이르기까지 광범위한 목표를 달성하는 데 도움이되는 운동 프로그램에 통합 될 수 있습니다. 엉덩이 크기를 늘리기 위해 프로그램의 일부로 가중치를 들어 올릴 수도 있습니다. 그러나 다리를 포함하는 모든 운동이 큰 엉덩이를 촉진하는 것은 아니므로 운동을 계획하기 전에 해부학을 이해하는 것이 도움이됩니다.
어떤 종류의 운동으로 근육이 더 커지나요?
당신은 아마 체육관에있는 모든 사람들이 헐크 사이즈가 아니라는 것을 알아 차렸을 것입니다. 이것에 대한 이유 중 하나는 모든 역도가 큰 근육을 만드는 것이 보장되지 않는다는 것입니다. 리프팅 웨이트가 엉덩이 근육과 같은 근육을 강하게 만드는 지, 오랫동안 운동을 수행 할 가능성이 더 큰지 또는 더 많이 할지를 결정하는 한 가지 주요 결정은 수행하는 각 운동의 반복 횟수입니다. 크기를 늘리려면 가중치를 사용하고 각 운동마다 6 ~ 12 반복을 수행해야합니다. 더 가벼운 무게로 반복 횟수를 늘리면 근 지구력이 향상되지만 크기는 반드시 향상되지는 않습니다.
어떤 종류의 운동이 나의 엉덩이를 움직일 것입니까?
모든 다리 운동이 엉덩이를 겨냥하지는 않습니다. 그럴 경우 큰 꽁초를 가진 사람들이 더 많이 생길 것입니다. 엉덩이의 크기를 늘리려면 엉덩이에 근육을 작동시키는 운동 인 대둔근, 대둔근 및 대둔근을 수행해야합니다. 이 근육은 흔히 단순히 둔부라고 부르기 때문에 웅크리는 덤벨 스텝 업, 데드 리프트, 사이드 런지 및 쪼그리고 앉는 점프와 같은 운동을 수행하여 근육을 작동시킬 수 있습니다.
휴식 시간은 중요합니까?
근육 크기를 얻는 데있어서 중요하고 간과하기 쉬운 부분은 휴식 기간입니다. 당신이 체육관에서 논스톱 의원을 기동시키는 것이 근육 크기의 증가를 촉진시키는 좋은 방법이라고 생각할 수도 있지만, 그렇지는 않습니다. National Council for Strength & Fitness 노트에 따르면 세트 사이에 휴식 시간을 소비하면 결과에 큰 차이가 발생할 수 있습니다. 평의회에서는 30과 90 사이의 휴식 기간을 통해 근육 크기를 최대화하는 데 도움이됨을 알기 전에 큰 엉덩이를 보게 될 것임을 의미합니다. 이 기간은 성장 호르몬 방출을 촉진하는데 도움이되기 때문에 유익합니다.
어떤 다리 운동이 내 엉덩이를 크게 만들지 않을까요?
충분한 양의 엉덩이를 모으고 엉덩이가 커지지 않길 원한다면 뒤를 강조하는 운동을 피해야합니다. 그러나 운동하기에 가치있는 다리에는 다른 많은 근육이 있습니다. 격리 운동이나 다리 확장, 다리 펴기, 누워있는 종아리 떼기와 같이 한 번에 하나의 근육 그룹 만 작업하는 것을 목표로하십시오. 이러한 운동은 반드시 엉덩이의 크기를 올리지 않고도 스포츠, 달리기 및 자전거 타기의 다리 힘을 높일 수 있습니다.
