Ab 롤러는 여러 가지 방법으로 복근을 작동시키는 데 사용할 수 있습니다.
피트 니스 월드는 일반적으로 ab 롤러를 "ab 파워 휠"이라고 부릅니다. 아래로 향한 상태에서 사용되는 ab 파워 휠은 두 개의 손 그립이있는 실린더 위에 올려 진 작은 5 파운드 웨이트 플레이트처럼 보입니다. ab 롤러는 조형물에 의해 연결된 한 쌍의 C 자형 강철 튜브 요소를 지칭 할 수 있으며, 페이스 업 위치로 사용됩니다. 파워 휠에서 ab 중심의 운동을 더 잘 할 수는 있지만 ab 롤러의 다양성은 학습 가치가 있습니다.
파워 휠
무릎 쿠션을하기 위해 매트 또는 카페트가 달린 지역에서 무릎을 꿇을 것. 그립을 잡고 가능한 한 팔을 굴립니다. 엉덩이를 구부리고 팔을 원래의 위치로 되돌려 몸을 위로 올리십시오.
어깨보다는 엉덩이에서 굽힘 동작을 만드는 데 중점을 두어 위기 상황에서와 같이 핵심을 관철하십시오. 다리 윗부분의 힙 굴근에서이 운동을 주로 느끼는 경우 놀랄 필요가 없습니다. 힘 휠은 신체를 똑바로 당길 때 특히 그 부위에서도 작동합니다.
운동을 더 쉽게하기 위해 필요하다면, 기술을 조정하십시오. 중간에 내려 가거나 전동 휠을 경사 벤치 위로 굴리면됩니다. 무릎을 꿇고 서기보다는 무릎을 똑바로 세우는 것이 어려움을 더합니다.
압 롤러
ab 롤러 프레임의 머리와 목에 머리를 대고 바닥에 눕습니다. 위로 올라 프레임 상단을 잡으십시오. 바닥에 45도 각도로 어깨를 들어 올리려면 복근에 관여하십시오. 몸을 낮추고 반복하십시오.
코어를 비틀어 무릎을 구부린 상태에서 한쪽으로 떨어지게하고 반대쪽으로 기울여 경련을 일으키십시오.이 핸들은 "사랑의 손잡이"에 초점을 맞 춥니 다. 다리를 똑바로 세워 V 크런치를 수행하고 복근, 복근 및 고관절 굴근.
상체 연습을하려면 ab 롤러를 뒤집으십시오. 프레임을 잡고 흔들 거리는 방식으로 유닛을 테스트하여 흔들림이 없는지 확인하십시오. 머리 받침대에서 얼굴을 비우고 프레임의 윗부분을 잡고 앞쪽 다리를 펴십시오. 몸을 낮추어 딥을하고 일시 중지하고 시작 위치로 돌아와 삼두근을 운동하십시오. 또는 ab 롤러 뒤에 서서 앞쪽으로 향하게 구부려 헤드 레스트를 향하게하십시오. 각 손에 프레임을 잡고 가슴을 손으로 거의 수평으로 내린 다음 다리를 똑바로 세우고 가슴을 위로 밀면서 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.
필요한 항목
- 운동 매트
- 경사 벤치
팁
- 귀하의 ab 롤러 운동에 대해 최대 2 ~ 3 세트의 12 담당자에게 일하십시오. 시작하기 위해 한 두 세트 만 반복 할 수 있다면 낙담하지 마십시오. 특히 어려운 순간을 반복하십시오.
- ab 휠과 롤러에 더 익숙해지면서 ab 운동의 도전과 효과를 높이고 싶을 수도 있습니다. 선장 복부를 운동 시키거나 복부 앞쪽과 복부 앞면에있는 복직의 효과적인 훈련을 위해 운동 공에 크런치를 수행하십시오.
