강한 근육을 구축하려면 다양한 운동이 필요합니다.
귀하의 역도 프로그램을 진행하면서, 곧 새로운 운동을 추가하거나 세트와 반복 사이를 교대로 반복하여 근육에 도전해야 할 필요가 있음을 알게 될 것입니다. 긴 통근이나 통통한 동료와 마찬가지로 근육도 긴장과 피로에 적응하거나 익숙해 질 수 있습니다. 어깨 식 어깨 관절 운동은 사지의 근육을 격리시키고 비대와 힘의 증가를 촉진하기 위해 역도 프로그램에 적용될 수 있습니다.
운동과 운동 근육
어깨 어깨 관절 운동은 두개골 기저부에서부터 쇄골 끝까지 척추 양쪽에있는 근육 인 상사 근 근육 그룹을 분리합니다. 이 운동의 기능은 당신의 손에 저항의 형태를 유지하면서 귀를 향해 어깨를 으 sh하는 것입니다. 사타구니 근육의 상단 부분이 목표 근육이지만, 운동을 지원하고 안정화시키기 위해 여섯 개의 다른 근육이 관련되어 있습니다. 이 근육은 상완 이두근, 전두엽, 굴곡근, 횡 복부, 비스듬한 근육 및 전두엽을 포함합니다.
장비 옵션
어깨 관절 운동은 덤벨, 바벨 및 케이블 기계 및 스미스 기계와 같은 기계를 사용하여 프로그램에 통합 될 수 있습니다. 운동이 수행되는 모드가 다를 수 있지만, 운동 방법은 상관없이 운동하는 근육이 동일합니다.
회수
역도의 목표는 지속적으로 질량, 힘 및 힘의 형태로 근육 발달을 촉진하는 것입니다. 운동 프로그램이 격렬 할지도 모르지만, 운동 세션의 휴식 기간과 빈도는 근육 복구를 촉진해야합니다. Trapezius 근육 그룹을 일주일에 최대 3 번 피로하게하는 것이 가능하지만, 각 훈련 세션 사이에 최소 24에서 48 시간을 휴식해야합니다. 적당한 회복 기간없이 역도에 관여하면, 몸이 만성적 인 피로, 수면 장애 및 여성의 생리주기에 장애와 같은 상태뿐만 아니라 근육의 힘, 힘 및 지구력의 감소를 초래하는 과잉 상태로 들어갈 수 있습니다. 스포츠 의학의 미국 대학에 따르면.
세트 및 반복
근육이 특정 운동에 적응하는 것을 방지하려면 특정 근육 그룹에 사용되는 운동뿐만 아니라 사용 된 세트 및 반복 횟수를 변경하는 것이 필수적입니다. 자신의 역도 프로그램을 가지고있을지라도 가이드 라인을 찾는 사람들은 운동 목표를 토대로 한 세트와 담당자에 대한 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 권고를 따를 수 있습니다. 이는 근육 성장에 3-6 세트 내에서 6 번 12 반복을 제안하고 2 ~ 6 세트 근력의 발달을 촉진하기 위해 근력과 근력 강화를 위해 4-8 회 반복하고 12- 16 반복을 2 ~ 3 회 반복합니다.
