개인 트레이너는 여러 가지 방법으로 체지방률을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
많은 여성들이 그 수에 고정되어 있지만 체지방률은 신체 상태에 대한 훨씬 더 중요한 지표입니다. 당신은 당신의 나이와 키에 대한 체중 기준치에 해당 할 수 있으며 여전히 너무 많은 지방을 가지고있을 수 있습니다. 그렇지 않으면 당신은 규범을 초과하고 좋은, 마른 근육을 많이 가질 수 있습니다. 트레이너는 체지방 비율을 측정하기 위해 여러 가지 방법을 사용할 수 있지만 정확성, 단순성 및 비용이 다릅니다. 자신의 진행 상태를 더 잘 이해하기 위해 체지방 비율을 자주 확인하는 것이 중요합니다.
스킨 캘리퍼스 사용
많은 트레이너가 신뢰할 수 있고 저렴하며 진행 상황을 추적하기 쉽고 자주 수행 할 수 있기 때문에 체지방률을 찾는 피부 접기 방법을 사용합니다. 이 기술은 체지방의 50 퍼센트가 피부 아래 있다는 이론에 근거합니다. 조련사는 신체의 특정 부위의 피부를 꼬집고 캘리퍼스로 피부 주름을 측정합니다. 밀리미터로 찍은 측정 값을 합계하여 방정식에 적용하여 체지방 비율을 찾거나 트레이너가 나이를 기준으로 측정 평균을 연결하여 체지방 비율을 결정할 수있는 차트를 가질 수 있습니다 . 이 방법의 정확도는 주로 트레이너가 측정을 수행하는 방법에 따라 다릅니다.
생체 전기 임피던스 분석
트레이너가 체지방률을 측정 할 수있는 또 다른 빠르고 고통스러운 방법은 생체 전기 임피던스 분석 (BIA)입니다. 이 방법은 전기가 높은 물 함량으로 인해 근육을 통해 쉽게 흐르고 저수도의 지방은 전기의 흐름을 방해한다는 생각에 기반합니다. 귀하의 트레이너가 손과 발에 전극을 놓을 것이고, 현재는 당신 몸을 통해 보내질 것입니다. 그것이 소름 끼치는 것처럼 보일 수 있지만; 그것은 무해합니다. 또 다른 장치는 신체의 체지방률을 결정하기 위해 신체의 전기 흐름에 대한 저항을 측정합니다. 이 방법은 전극이 트레이너에 의해 올바르게 배치되고 분석을 위해 잘 수화되어 있고 BIA 이전 24 시간 동안 술을 마시지 않는 한 정확한 것으로 간주됩니다.
정 유압 계량
정압 계량은 체지방 비율을 측정하는 가장 정확한 방법 중 하나로 간주되며 실제 체지방 비율의 1.5 퍼센트 이내로옵니다. 이 방법에서는 특수한 수조에 매달린 의자에 앉아 있습니다. 좌석은 수중 무게를 측정하는 저울에 연결됩니다. 귀하의 트레이너는 정상 체중과 수중 체중을 비교하여 체지방 밀도를 계산하여 체지방률을 결정할 때 사용합니다. 아이디어는 당신이 많은 뼈와 근육과 적은 지방을 가지고 있다면, 당신은 실제로 물에서 더 많은 무게를 가질 것이며, 그 반대도 마찬가지라고 생각합니다. 당연히이 테스트를 실행하는 장비는 비싸고 많은 체육관에서 사용할 수 없습니다.
적외선 상호 작용 근처
Shape Up America에 따르면 근적외선 상호 작용 (NIR)은 원래 미국 농무성에서 가축의 체성분을 결정하는 데 사용되었지만 소보다는 다소 적은 사람들에게도 적용됩니다. 이 방법을 사용하면 광 프로브 또는 지팡이가있는 전산화 분광 광도계를 사용하여 저에너지 광선을 신체의 한 곳 또는 여러 곳으로 보낼 수 있습니다. 빛은 현장의 지방과 근육을 통과하여 다시 프로브로 반사됩니다. 트레이너는 컴퓨터 분광 광도계에서 수집 한 밀도 측정치를 방정식을 통해 실행하여 체지방률을 계산합니다. 이 방법은 많은 의료 센터에서 사용하지만 실제로 기본 피부 접힘 검사보다 정확성이 떨어집니다.
