러닝은 에어로빅 훈련을 제공하는 반면, 힌두교는 근육 강도에 집중합니다.
힌두교 웅크리는 체형에 근육을 채찍질하기에 완벽하지만 호기성 건강을 제공하지 않습니다. 달리기는 심각한 에어로빅 훈련을 제공합니다. 에어로빅 활동 자격을 얻으려면 운동 당 10 분 이상 지속되어야하며 주요 근육 그룹을 사용해야합니다. 힌두교의 웅크리는 사람들이 주요 근육 그룹을 포함하고있는 반면, 단순한 필사자들은 10 분 동안 그들을지지 할 수 없습니다.
힌두 스쿼츠
힌두교 웅크 리기는 일정한 웅크림이 노치를 걷어 치는 것과 같습니다. 그들은 다리, 후방, 중핵 및 팔을 작동합니다. 힌두교 웅크리는 것을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 손바닥으로 바닥에 평행하게 앞으로 뻗으십시오. 손바닥을 위로 돌리고 주먹을 마치 공기를 움켜 쥐고 팔꿈치를 뒤로 젖히는 것처럼 가슴을 감싸십시오. 주먹을 옆으로 당긴 다음 팔을 내리는 동안 몸을 쪼그리고 앉으십시오. 손이 바닥을 스쳐 지나가고 나면 시작 위치로 올라갈 때 위쪽으로 확장하십시오. 12 스쿼트에 대한 연속 동작을 유지하고 총 3 세트까지 휴식하고 반복합니다.
강도를위한 스쿼트
힌두교 웅크리는 사람들은 에어로빅 운동을 개선하지는 못하지만 힘 훈련 과정에서 도전적인 부분입니다. 강도 훈련은 근육 및 뼈 건강에 중요하며, 질병 통제 및 예방 센터는 적어도 매주 두 번 수행하는 것이 좋습니다. 웅크 리기, 달구름, 크런치와 같은 체중 이동을 선택하거나 무게, 튜브 및 운동 공과 같은 장비를 사용하십시오. 좋은 균형을 위해 모든 근육 그룹을 일하십시오 : 팔, 다리, 엉덩이, 등, 가슴 및 위.
달리기 및 에어로빅 운동
러닝은 심장을 펌핑하고 폐는 살인자 에어로빅 운동을 위해 열심히 노력합니다. 오랫동안 더 깊고 빠르게 숨을 쉬며 더 많은 산소가 혈류로 유입됩니다. 동시에, 당신의 심장 박동수가 증가하여 혈류를 증가시킵니다. 혈액이 근육에 필요한 산소를 공급할 때 젖산과 같은 폐기물을 운반합니다. 모든 에어로빅 운동과 마찬가지로 정기적으로 달리면서 심장과 폐가 더 강해집니다. 최적의 에어로빅 운동을 위해서는 매주 75에서 150 분 동안 달리기 또는 수영 바퀴와 같은 활발한 심장을 수행하거나, 평평한 잔디에서 빨리 걷거나 150에서 350 분까지 주기적으로 심장을 완만하게 수행하십시오.
안전 문제
달리기와 힌두교 웅크리는 두 무릎이 딱딱하기 때문에 과거의 무릎 문제가있는 경우 위험 할 수 있습니다. 두 운동 모두 힘들다. 만약 당신이 이미 최고점에 이르지 않았다면 점차적으로 당신의 일상에 그것들을 포함 시켜라. 특히 달리기를 할 때 적절한 신발이 필수적입니다. 실외에서 달리면 날씨가 좋을 때 옷을 입고 밝은 옷을 입으면 자동차 운전자가 쉽게 눈을 뜰 수 있습니다. 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사를 만나십시오.
