취침 전에 운동하면 수면에 문제가 발생할 수 있습니다.
하루 중 특정 시간에 운동을하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 신선한 것이거나 오후에있을 때, 최고 에너지에있을 때와 같은 이점이 있습니다. 당신의 수면을 방해하지 않으면, 당신은 또한 취침 전에 운동 할 수 있습니다. 그러나,이 시간에 운동은 신진 대사에 도움이되지 않습니다.
운동 시간
바쁜 하루 일부터 조각하는 것이 어려울 수 있습니다. 일찍 1-2 시간 일어나서 운동을 방해 할 수도 있습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 하루 중 늦은 시점까지는 신체 활동이 최고조에 달하지 않았습니다. 늦은 오후 또는 이른 저녁까지, 근육이 가장 따뜻하고 폐가 최선을 다하고 있습니다. 따라서 2과 6 사이에서 pm은 해결할 가장 이상적인 시간입니다.
운동과 신진 대사
유산소 운동이든지 유산소 운동이든, 운동은 신진 대사를 일으 킵니다. 운동을하는 동안, 예를 들어 앉아있을 때보 다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 운동의 강도와 지속 기간에 따라 운동 후에도 신진 대사가 일정 기간 유지됩니다. 이것은 운동이 끝난 후에도 더 높은 속도로 계속 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. postworkout 칼로리 연소의 증가는 운동이 완료된 시점과 관련이 없습니다. 따라서 침대 전에 운동하면 하루 중 다른 시간에 운동하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우거나 체지방을 더 많이 배출하지 않습니다.
수면 및 코티솔
일반적으로 운동은 수면 문제를 도울 수 있습니다. 그러나 취침 전 바로 운동하면 수면 문제가 악화 될 수 있습니다. 운동은 코르티솔이라고 불리는 스트레스 호르몬의 방출을 자극합니다. 코르티솔은 당신을 경계하게한다는 점에서 아드레날린과 유사합니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔은 체내에서 생화학 반응을 일으켜 체지방을 저장합니다.
취침 전에 바로 할 수있는 운동 프로그램은 요가입니다. Basic Hatha 요가 포즈는 예를 들어 달리는 것과 힘 훈련처럼 강하지 않습니다. 요가는 스트레칭과 깊은 호흡으로 몸과 마음을 평온하게하기 때문에 취침 전 휴식을 취할 수 있습니다.
고려
하루 중 언제든지 운동은 전혀 운동하지 않는 것보다 낫습니다. 긴 작업 일 또는 저녁 사교 행사를 수용하기 위해 저녁에 운동을 다시해야하는 경우 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 취침 전에 최소 3 시간 이상 운동을 완료하면 신체가 식을 수있는 기회가 생깁니다. 운동 후 식사를하면 몸이 자고있는 동안 운동에서 회복 할 수있는 영양분을 섭취하게됩니다.
