섹시한 삼두근에가는 길.
삼각 근 운동이 몇 세트의 푸시 다운, 어쩌면 일부 팔 굽혀 펴기 및 홀수 삼두근 킥백으로 구성되어 있으면 대머리가 결코 생기지 않을 것입니다. 당신이 필요로하는 것은 일상의 완전한 개혁입니다. 거기에 훨씬 더 운동이 밖에서 시작하지만, 정말 당신의 훈련 강도를 강화하고 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수있는 한 가지 방법은 당신의 삼두근 운동에 수퍼 세트를 소개하는 것입니다. 이들은 신비스럽고 복잡하게 들릴지 모르지만, 매우 간단하고 훌륭한 결과를 줄 것입니다.
수퍼 셋트
보디 빌딩 잡지는 일반적으로 대부분의 사람들이 수퍼 셋트의 경이로움을 발견 한 첫 번째 장소입니다. 그러나, 수퍼 세트는 탱크 탑과 반다나를 쓰고있는 멍청한 짐승 만위한 것이 아닙니다. 수퍼 셋은 한 운동을 수행 한 다음 그 사이에 휴식없이 다른 운동으로 즉시 점프합니다. Supersets는 정기적 인 근력 트레이닝보다 분당 3 칼로리 이상의 칼로리를 소모한다고 Fitness Magazine의 Natalie Gingerich 코치는 말합니다. 뿐만 아니라 휴식 시간도 짧아 짐에 따라 운동을 더 빨리 마칠 수있게됨에 따라 헬스 클럽에서 더 적은 시간을 보내고 부팅시 더 나은 결과를 얻게됩니다. 개인 트레이너이자 Oxygen Magazine의 편집인 인 Rachel Crocker가 추가되었습니다.
운동
케이블 반동, 삼두근 확장기 및 2 파운드 덤벨에 작별 인사를하십시오 - 삼두근 혁명의시기입니다. 높은 담당자를 위해 가벼운 무게로 쉽게 운동을 수행하는 것이 편안 할 수도 있지만, 이는 뚱뚱한 손실이나 근육 이득 결과에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 더 강하고 까다로운 멀티 관절 삼두근 운동을 선택하십시오. 이 복합 운동은 더 많은 근육 섬유를 공격하고 칼로리 요구 트레이너 Rachel Cosgrove, 캘리포니아의 Results Fitness의 소유자를 태운다. 벤치 또는 평행 막대 세트, 클로즈 그립 벤치 프레스 및 덤벨 익스텐션의 푸시 업 (정상 또는 가까운 그립 포함)은 이제부터 가야 할 삼두근 운동이되어야합니다.
형성
두 가지 실습을 함께 수퍼 셋트 할 수 있습니다. 유일한 규칙은 도전적이어야한다는 것입니다. 고립 운동으로 큰 복합 운동을 확대하는 것은 매우 효과적이며 일반적인 삼중 세트 훈련보다 삼두근을 훨씬 잘 피로하게 할 것입니다. 상대적으로 무거운 중량을 사용하여 딥, 벤치 프레스, 클로즈 그립 프레스 또는 푸시 업 변형을 시작하고 8 ~ 10 담당자를 수행하십시오. 그런 다음 덤벨 또는 케이블 연장 또는 케이블 압박과 같은 삼두근 격리로 즉시 이동하고 약간 가벼운 무게의 15 담당자에게 20 세트를 실시하여 모든 담당자에게 삼각근을 구부리고 유연하게하십시오. 이 세 번 반복하고 세션 당 두 개의 서로 다른 수퍼 집합을 수행하십시오.
스파이스 것들
수퍼 셋은 몇 주 동안 새롭고 흥미 진진한 느낌을 갖지만 다른 모든 것들처럼 평범해질 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 삼두근 훈련을 당신의 수퍼 주변을 비틀면서 걷어차 야합니다. 믹스에 세 번째 연습을 추가하면 팔 굽혀 펴기와 오버 헤드 케이블 확장 대신 푸시 업, 케이블 연장 및 프레스 다운을 할 수 있습니다. 당신의 삼각 근이 실제로 뒤쳐지고 추가 상승을 필요로한다면, 당신의 팔뚝 운동에 길항 수퍼 세트를 추가하십시오. 이름은 환상적 일지 모르지만 전제는 간단합니다. 길항 작용은 단순히 반대쪽을 의미하므로 반대하는 근육 그룹을 대체합니다. 이두근 운동을 수행 한 다음 삼두근 운동으로 이동하십시오. 클로즈 - 그립 chin-ups 및 딥, 망치 컬 및 팔 굽혀 펴기 또는 EZ 바 컬 및 프렌치 프레스는 모두 심각하게 힘든 조합입니다.
