이러한 피트니스 트릭과 전문가의 체중 감량을위한 조언을 통해 모양을 유지하십시오.
팁 1 : 당신이 만날 수있는 운동 목표를 설정하십시오 - 그렇지 않으면 모두 함께 운동하지 않을 것입니다. 30 분만 시작할 수있는 평일 2 일과 주말 1 일에 운동을하십시오. 20 만 할 수 있다면 괜찮습니다. 요점은 움직이고 계속 움직이는 것입니다.
팁 2 : 운동이 언제 어떻게 언제 일어나는지에 관해서는 같은 페이지를보십시오. 남자는 여자가 항상 자신의 강도 수준을 따라 잡을 수 없다는 것을 깨달을 필요가있다. 남자는 아내를 그녀의 능력 이상으로 밀어서는 안된다. 당신에게 좋은 운동이 느껴지는 것은 다른 것에 너무 많거나 적을 것입니다. 건강한 식습관도 마찬가지입니다. 동일한 식사는 귀하 모두에게 받아 들여지지 않을 수도 있습니다.
팁 3 : 남자들은 근육 질량이 더 많아서 같은 운동을하는 동안 30 % 40 퍼센트 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 더 빨리 체중 감량을합니다. 동일한 시간대에 동일한 결과가 나타나는 것은 현실적이지 않습니다. 그것으로 들어가는 것을 아십시오.
팁 4 : 약간의 보너스 물기를 원하십니까? 몇 가지 수제 스낵 믹스를 시도하십시오 : 아몬드, 초콜릿 덮인 간장 견과류, 말린 크랜베리, 요구르트 칩.
팁 5 : 신선한 허브 실험 : 로즈마리, 샐비어, 백리향, 박하, 딜. 뿐만 아니라 그들은 당신의 식사에 풍미를 추가합니까, 그들은 또한 많은 영양소를 추가합니다.
팁 6 : . 밖에 서. 매일 체육관에가는 것은 일상적으로 느낄 수 있으며, 마지막으로 원하는 것은 운동을 무서워하는 것입니다. 대신, 산책, 달리기 또는 자전거 타기로 신선한 공기를 마시십시오.
팁 7 : 30 분마다 화면 보호기를 켜 놓고 사무실에서 스트레칭이나 가벼운 움직임 (데스크 삼두근 딥, 벽 팔 굽혀 펴기)을하기위한 신호로 사용하십시오. 아니면 그냥 일어나서 방을 걸어 다닐 수도 있습니다.
팁 8 : 세계는 당신의 체육관입니다. 갈가리 찢어지고, 덤불을 치고, 마당에서 쓰레기를 집어들. 또 다른 속임수 : 전화를하는 동안 일어서십시오 - 스쿼트 또는 다리 리프트를 시도해 볼 수도 있습니다.
팁 9 : 아침이 아닌 사람? 나중에 들려. 가장 좋은 시간은 에너지가 가장 많이 소모되는 시간입니다. 신체가 수용하기를 거부 할 때 운동을 강요하려고하면 포기합니다. 절대로 6 필라테스 수업에 등록하지 마십시오. 아침, 정오, 밤은 모두 운동하기 좋은 시간입니다.
팁 10 : 적어도 일주일에 한 번씩 식료품 점. 각 여행에서 하나 또는 두 개의 새로운 건강에 좋은 음식을 골라보십시오. 이렇게하면 시간을 함께 보내고 식사를 듀오로 계획 할 수 있습니다.
우리의 활동 계산기를 확인하고 연소하는 칼로리 수를 확인하십시오.
The Nest에서 전문가의 체중 감량에 대한 추가 정보 얻기
[Nestperts] Tom Holland, triathlete, 트레이너, Tom Holland의 피트니스 비디오 시리즈 제작자. Cynthia Sass, American Dietetic Association의 대변인, 개인 트레이너 및 공동 저자 당신의 다이어트는 나를 미치게합니다. 음식 충돌이 당신의 사랑 생활의 길에 들어서게됩니다.; Lisa Sasson, 등록 된 영양사 및 임상 보조 조교수 뉴욕 대학; Joan Salge Blake, Boston University의 영양 교수. Lona Sandon, 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)의 대변인이자 Texas University Southwestern Medical Center의 조교수. 와 희망 Warshaw,의 저자 외식 할 때 무엇을 먹어야 하는가?
