척추를 늘리면 자세를 지탱하는 근육을 길게 할 수 있습니다.
오랜 시간 동안 컴퓨터를 샅샅이 뒤지고 지갑과 타이트한 근육에 앉아 있으면 모두 가난한 자세를 취하는 일반적인 원인이됩니다. 불쌍한 태도는 신체적 인 느낌에 영향을 미칠뿐만 아니라 부정적인 태도 또는 패배 주의적 정신적 태도를 취하게 할 수도 있습니다. 특정 스트레칭을 수행하면 자세를 개선하고 잠재적으로 전체적인 삶의 전망을 향상시킬 수 있습니다.
낙타 포즈
LexiYoga에 따르면 낙타 자세는 척추를 펴고 가슴을 열어 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 엉덩이 너비로 무릎을 꿇고 바닥에 무릎 꿇어 라. 척추를 길게하여 머리와 목을 등뼈와 정렬하십시오. 발목을 손으로 잡으려면 약간 뒤로 젖히십시오. 가슴과 어깨를 넓히고 엉덩이를 들어 올리면서 허리를 굽혀 허리 굽힘 자세로 들어갑니다. 머리를 뒤로 젖히고 천장을 들여다보십시오. 이 스트레치를 20 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
서있는 가슴 스트레치
이 스트레치는 SparkPeople의 기사에 실린 인증 된 개인 트레이너 글렌 켄트 (Glenn Kent)에 따르면 가슴을 넓히고 가슴과 어깨에 긴장된 근육을 스트레칭하여 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 서거나 척추와 똑바로 앉고 머리와 목을 척추에 맞 춥니 다. 등 뒤에서 손을 묶고 팔을 곧게 펴십시오. 팔을 똑바로 유지하면서 천장쪽으로 최대한 높이십시오. 이 스트레치를 30 초 동안 유지 한 다음 놓습니다.
목 스트레치
앞으로 목과 머리 위치는 일반적으로 꽉 목 근육에 의해 발생합니다. 켄트 (Kent)에 따르면, 목을 스트레칭하면 어깨가 자연 중심으로 돌아가는 데 도움이되므로 자세가 향상됩니다. 다리가없는 자세로 바닥에 앉으십시오. 발목에 손을 올려 놓으십시오. 척추를 길게하여 앞으로보십시오. 천천히 왼쪽 어깨에 약간의 호흡을 위해 스트레치를 들고 왼쪽 귀를 떨어 뜨립니다. 천천히 천천히 턱을 가운데로 내밀고 여러 번 숨을 다시 뻗으십시오. 그런 다음 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 굴려서 스트레칭을 여러 번 숨기십시오. 반대 방향으로 반복하면서이 스트레치를 두 번 수행하십시오.
착석 전진 굴곡
앉은 자세의 굴곡은 햄스트링, 송아지, 목 및 등을 스트레칭하여 자세에 도움이됩니다. 너의 다리가 너 앞에서 똑바로 뻗어 있고, 발이 약간 떨어져 있고, 발가락이 천장을 가리키고있는 바닥에 앉는다. 똑바로 앉아서 척추를 길게하여 머리, 목 및 어깨를 편안하게하십시오. 머리 위로 숨을들이 마시고 똑바로 들어 올리십시오. 뒤에서 평평하게 엉덩이를 앞으로 내밀고 접으십시오. 발목, 손가 또는 허벅지에 손을 올려 놓으십시오. 자신이 원하는만큼 유연하지 않으면 무릎을 약간 구부릴 필요가 있습니다. 어깨를 편안하게하고 깊게 숨을 쉬십시오. 이 위치에서 최대 1 분간 머문 후 시작 위치로 돌아갑니다.
