Sprinting으로 지방을 빠르게 제거하십시오.
많은 여성들이 30 분 타원형 운동을 선택하거나 가벼운 조깅을하면서 음색을 찾고 체중을 줄이는 반면, 이것은 귀하의 교육 시간을 최대한 활용하지 못할 수 있습니다. 레이디 코스 그 로브 (The Rachel Cosgrove)는 "정상적인 상태의 심장은 효과가 없으며 소위 지방 연소 영역은 존재하지 않는다. 스프린트 훈련으로 전환하여 훈련 강도를 높이고 더 빠른 결과를보십시오.
스프린트 운동을 시작하기 전에 10 분 5 분 동안 완전히 워밍업하십시오. 높은 무릎과 엉덩이 킥을 던져서 빠른 걷기와 꾸준한 조깅을 수행하십시오. 웅크 리기, 달구름, 팔 스윙과 같은 역동적 인 동작을 수행하고 힙 flexors 및 송아지와 같은 빡빡한 근육 그룹을 추가하십시오.
30 초 동안 빠르게 스프린트 한 다음 30 초 동안 걸으십시오. 두 번째 스프린트에서 60 초만큼 증가시킨 다음 60 초만큼 회복합니다. 이것을 각각 2 분씩, 그리고 각각 4 분씩 가져 가라. 체력 수준이 허락한다면 역순으로 되돌아 와서 생리 학자 인 제이슨 카르프 (Jason Karp)에게 "셰이프 매거진 (Shape Magazine)"을 권유합니다. 짧은 라운드에서는 속도가 가장 빨라야하며 2 분 및 4 분 라운드에서는 속도가 느려야하지만 강도는 전체적으로 높게 유지되어야합니다.
스프린트를 일주일에 두 번씩 수행하여 각 세션간에 적어도 2 일의 휴식을 취하십시오. 이상적으로는 야외에서의 훈련이 옵션이 아닌 경우 러닝 머신으로 전환 할 수 있지만 실행중인 트랙에서 외부 세션을 수행해야합니다.
강렬한 도전을 원한다면 트랙이나 러닝 머신을 언덕으로 바꿔라. 강도 코치 인 Nia Shanks에게 조언한다. 힐 스프린트는 플랫에서 달리기보다 훨씬 어렵 기 때문에 교육 프로토콜을 약간 변경하는 것이 좋습니다. 40에서 80 야드까지의 언덕을 스프린트 한 다음 다시 내려 가서 10 번에서 6 번을 반복하십시오.
팁
- 자격을 갖춘 육상 코치 또는 트레이너에게 프로그램 시작시 스프린트 기술을 확인하십시오. 최적의 결과를 얻으려면 스프린트를 칼로리 조절 식단과 저항성 루틴과 결합하십시오.
경고
- 스프린트 훈련 프로그램에 착수하기 전에 의사와 상담하십시오.
