가벼운 무게를 지니고 있으면 조깅 루틴에 대한 저항력이 생깁니다.
체중 감량과 건강한 생활 방식의 열쇠는 매일 유산소 운동으로 계속 움직이는 것입니다. 조깅은 에어로빅 운동에있어 가장 잘 알려진 운동입니다. 심장과 폐에 도움이되는 동시에 칼로리를 태우는 것이 간단합니다. 디딜 방아 나 야외에서 조깅을 할 수 있습니다. 두 가지 방법 모두 동일한 결과를 제공하지만 개인 취향에 따라 고려해야 할 몇 가지 차이점이 있습니다.
비용 및 장비
조깅을하는 데는 아무런 비용이 들지 않지만 러닝 머신에서 조깅을하면 러닝 머신의 전체 가격이나 월간 체육관 멤버쉽이 부과됩니다. 두 경우 모두 조깅 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 발에 가장 적합한 신발을 찾는 데 도움을 줄 수있는 판매원이있는 평판 좋은 신발 가게를 방문하십시오. 움직이기 쉬운 조깅 복을 입으십시오. Sweatbands는 신체 부위의 땀을 보호하기 위해 노력합니다. 조깅하는 동안 음악을 듣는 것은 즐거움을 유지할 수 있지만 거리에서 조깅을 할 때 주변에서 일어나는 일을들을 수있는 수준으로 볼륨을 유지하는 것이 중요합니다.
정황
조깅을 할 때는 조깅 할 때 세계 곳곳에 나가서 다른 것들을 볼 기회가 있지만 교통, 기상 조건 및 위험을 감수해야 할 수도 있습니다. 디딜 방아에서 조깅을 할 때 TV를 보지 않는다면 시야가 바뀌지 않습니다. 그러나 디딜 방아는 요소, 교통 또는 기타 장애물과 경쟁 할 필요가없는 보호 된 환경을 제공합니다. 밤에 운동하기를 원한다면, 러닝 머신은 훨씬 안전한 옵션입니다.
편의 시설
밖에서 조깅하는 것은 디딜 방아에 뛰어 드는 것보다 더 많은 노력입니다. 디딜 방아를 사용하면 언제든지 도약 할 수 있으며, 조깅을하는 동안 경로 조깅이 필요합니다. 이것은 당신에게 좋은 동기가되는 방법이지만, 다리가 부러 지거나 너무 길어서 길을 선택하게된다면 귀찮을 수 있습니다.
저항
러닝 머신은 운동에 강도를 더할 수있는 속도 및 경사 설정이 있습니다. 스트리트 조깅을 사용하면 원하는만큼 빨리 달릴 수 있지만 경사면을 오르려면 언덕이있는 경로를 선택해야합니다. 어느 표면에서든지 달리는 것은 다리의 모든 주요 근육, 즉 둔덕, 대퇴 둘레, 햄스트링 및 송아지를 작동시킵니다. 구운 칼로리의 수는 조깅하는 도로와 디딜 방아의 환경에 따라 다릅니다. 예를 들어 언덕을 조깅하거나 경사면을 조깅하는 것은 평평한 표면에서 조깅하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 조깅 방법에 발목 무게와 손가방을 추가하면 저항력이 증가합니다.
간격
디딜 방아에서 달리는 것은 부 자연스러운 느낌을 줄 수있는 트랙을 계속 걸어야합니다. 속도 설정을 편안한 속도로 동기화하도록 조정하는 데 도움이되지만, 그렇더라도 에너지가 급증 할 때 뒤로 기다려야합니다. 스트리트 조깅은 자신의 스피드를 지배하는 것 외의 다른 것없이 자유 형식입니다.
안전
야외에서 야간 조깅을 강요하는 경우 저속 제한이있는 주거 도로에 붙이고 반사되는 옷을 입으십시오. 밖에서 조깅을 할 때마다 휴대 전화를 휴대하여 부상 또는 위험에 대비하여 도움을 요청할 수 있습니다. 밤에 조깅을 선택하면 친구와 함께 조깅을하십시오.
