그 등을 맞댄 드레스를 위해 모양 안에 너의 뒤를 얻으 십시요.
브래지어 오버행이나 퍼지 머핀 맨 당신이 멀리 걸을 때 누구든지 통지하고 싶은 마지막 일입니다. 체지방이 자신의 외모에 대해 자의식을 느끼고 있다면, 당신은 발목을 흘리고 심장과 힘 훈련 훈련의 조합으로 섹시하고 색조가 다시 발달 될 수 있습니다. 건강식을 먹으면서 250을 일일 섭취량에서 500 칼로리로 자르면 더 빨리 목표에 도달하십시오. 시작하기 전에 의사에게 진찰을 받아야 운동 할 수 있는지 확인하십시오.
250 / 500에서 1 파운드로 체중을 줄이기 위해 심장 운동으로 하루 2 칼로리에 1 칼로리를 태우십시오. 조깅, 수영 또는 자전거 타기와 같은 활동으로 1 시간 내에 500 칼로리를 태 웁니다. 지방을 흘리고 활발한 걷기, 요가 또는 정원 가꾸기와 같이 덜 활발한 운동으로 1 시간 안에 250 칼로리를 사용하십시오.
운동에 간격을 추가하여 뚱뚱한 잠재력을 높입니다. 평소 운동 속도 4 분마다 30에서 60 초까지 빠른 속도로 몸을 움직입니다.
소량의 생활 습관을 바꾸어 몸을 하루 종일 움직이게하여 불에 탄 칼로리의 수를 더하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 타고 근처의 심부름까지 걸어 가십시오.
1 주일에 3 일 강도 훈련을하면 더 가늘고 더 조각 된 모습을 볼 수 있습니다. 각 손에 덤벨을 들고 등을 대고 누워 있습니다. 덤벨 플라이를 할 준비를하기 위해 팔을 옆으로 넓히십시오. 손이 가슴 위에서 만날 때까지 팔을 함께 가져 오십시오. 어깨 뼈를 쥐어 짜는 것처럼 느껴질 때까지 팔을 내립니다. 8 번에서 12까지 비행하십시오.
일어 서서 어깨 옆에 아령이나 케틀 벨을 댑니다. 팔을 위로 올려서 몸무게를 들어 올린 다음 컨트롤로 낮추어 등, 가슴 및 팔을 움직이십시오. 12 어깨 프레스를 8 번하십시오.
매주 3 번 12 정기 또는 수정 된 팔다리를 목표로하십시오. 하나만 할 수있는 경우에도 양식을 희생시키지 않으면 서 해당 범위에서 가능한 한 많은 수의 항목부터 시작하십시오. 보다 쉽게 팔 굽혀 펴기를 추가하십시오.
필요한 항목
- 덤벨 또는 kettlebells
팁
- 당신의 근육이 회복해야 할 휴식을 취할 수 있도록 매일 격렬한 훈련을하십시오.
- 하루에 1,200 칼로리 이상을 섭취하여 몸이 기아 상태에 빠지지 않고 하루를 지날 필요가 있음을 확인하십시오.
- 패스트 푸드와 간식을 피하십시오. 대신 신선 농산물, 단백질 적기, 전체 곡물 및 무 지방 유제품을 선택하십시오.
