몸통 슬라이더 운동으로 심장을 포함시킴으로써 배를 가라 앉히십시오.
항상 그 중앙 부분과 싸우는 것은 당신의 뱃속에서 플랩을 작동시키는 추가 방법을 찾는 것을 의미합니다. situps와 crunches와 같은 기본적인 ab 연습으로 지루 해지면 Torso Slider와 같은 ab 중심 장비에 투자하는 것이 유혹을 줄 수 있습니다. 하나의 신체 부위에 집중되는 장비의 많은 부분이 과장되어 있지만 Torso 슬라이더는 전반적인 피트니스 처방의 일부로 사용되면 실제로 작동합니다. 그것은 장비가 당신의 복부와 심지어이 효과적인 ab 운동 장비를 만드는 당신의 박쥐의 핵심 근육에 종사하면서 당신의 몸을 확장하기 위해 어떻게 작동하는지입니다.
몸통 슬라이더 사용 방법
바닥에 무릎을 꿇고 운동 매트를 사용하여 무릎 쿠션을 몸 앞쪽에있는 몸체 슬라이더를 사용하십시오.
앞다리로 허리를 굽히고 몸통 슬라이더 양쪽 핸들을 잡습니다. 팔을 펴야합니다.
몸통을 앞으로 움직이면 몸통 슬라이더가 뒤로 젖혀집니다. 몸이 곧게 펴기 시작하고, 팔을 유지하고 등을 똑바로 유지하고 엉덩이를 곧게 펴는 것 이외에 다리가 움직이지 않도록 집중해야합니다.
편안하게 몸을 최대한 앞으로 내린 다음 Torso 슬라이더를 몸쪽으로 뒤로 당겨 시작 위치로 되돌립니다.
몸 운동을 몸 운동에 통합하기
일주일에 2 ~ 3 회 복근 운동을하십시오. 적어도 복근 운동 사이에는 하루를 두십시오.
크런치, 널빤지, 앉은 자세, 교수형 kneeups 및 다리와 같은 다른 ab 움직임과 함께 몸통 슬라이더 운동 세트를 수행하십시오. 각 운동의 15에서 20까지 3 세트를하십시오.
20에서 45 분 동안 일주일에 4-5 회 심장 운동을하십시오. 에어로빅 운동의 예로는 노를 젓기, 자전거 타기, 달리기, 수영, 계단 스테퍼에서 등산을 할 수 있습니다.
필요한 항목
- 운동 매트
팁
- Torso 슬라이더로 운동하고식이 요법을 조절하여 유산소 운동을하는 것으로 보이는 결과를 빠르게 할 수 있습니다. 개인 트레이너 인 Matt Siaperas는 그의 고객이 탈지 분유로 바꾸고 소다 용수를 대체하여 매일 시스템에 더 많은 물을 공급할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다. 당신이 좋아하는 음식을 식단에서 자르지 않아도되지만 과자, 치즈, 튀김 음식 등의 음식을 제한하십시오. 당신이 먹는 고기의 대부분이 마른 것을 확인하고 매일 5 인분의 과일과 채소를 먹으려 고 노력하십시오.
- 토르 소 슬라이더를 세트의 시작 부분에서 몸에 더 가깝게 배치하고 각 담당자와 함께 그 지점까지 완전히 그려서 저항의 양을 늘릴 수 있습니다.
- 당신의 ab 워크 아웃의 도전에 대한 더 많은 정보를 얻으려면 reps를 세는 대신 실패 할 때까지 각 세트를 수행하십시오.
