다라 토레스 (Dara Torres)에 합당한 몸을 얻기 위해이 운동을 시도하십시오.
수영은 마른 근육을 조각하면서 칼로리를 엄청나게 소모시킵니다. 또한 다른 많은 운동과 달리 관절과 뼈에는 전혀 영향을 미치지 않으므로 많은 운동 선수가 부상으로 회복하는 것이 물 운동으로 시작하는 것입니다. 그러나 수영에 대한 당신의 생각이 개가 얕은 것이면 수영장 밖에서 약간의 노력을 기울여 근육을 수영 선수 형태로 채 웁니다.
물에서 벗어나서 일하는 것이 있습니다. "나는 물에 잠길 수 있습니다."에서 "예, 수영을합니다. 나는 몸을 가지고 그것을 증명할 수 있습니다."에서 도약을 도울 수 있습니다.
1. 복근 운동. 수영을 할 때 중핵 힘은 거대하다. 코어가 강할수록 더 나은 수영 선수가 될 것입니다. 그래서 그 범죄를 시작!
2. 가슴과 어깨를 늘리십시오. 효율적인 수영을 원한다면, 특히 자유형 스트로크를 위해 유연한 상반부가 필요합니다. 이 연습을 해보십시오 : 문틀에 서서 어깨 높이에 대해 양손으로 프레임을 잡으십시오. 당신의 팔이 똑바로 있고 좋은 스트레칭을 느낄 때까지 기대십시오.
3. 엉덩이를 체포하십시오. 아니, 정말로. 강렬한 스트로크를하기 위해서는 강한 웅크 리기가 필요합니다. 엘리베이터를 혼자 가거나 아침 커피를 양조하기를 기다릴 때와 같이 웅크리는 일이 없도록 할 때마다 웅크 리고 찌르십시오.
4. 네 햄맨 일해라. 당신의 햄스트링은 당신이 수영 할 때 미친 듯이 작동합니다, 그래서 그들에게 (터프한) 사랑을 보여주십시오. 미안, 그게 더 많은 웅크림과 똥줄을 의미합니다. 그러나 무엇이든 지키지 않고해야하므로 복근이 동시에 당신을 안정시키기 위해 노력할 것입니다. 그 허벅지에 좋은 스트레칭을 너무하십시오 - 그들은 좋은 수영 후에 매우 단단해질 것입니다.
5. 허리를 늘리십시오. 평영을 못 박는거야? 물에서 몸을 끌어 당기는 데 도움이되는 유연한 등받이가 필요합니다. 어깨 근처의 땅에 손을 대고 누운 채로 배에 누워서이 일을하십시오. 상체를 바닥에서 밀어 내고 팔을 곧게 펴고 천장을보고 paraspinal 근육 (척추 옆 근육)을 뻗으십시오. 그런 다음 다시 낮추고 반복하십시오.
근육을 수영하는 동안, 지역 체육관이나 지역 사회 센터에서 성인 수영 수업에 참여하십시오. (대부분 스킬 레벨을 선택할 수 있기 때문에) 실습을 시작할 수 있습니다. 폐 용량을 높이는 데는 시간이 걸리기 때문에 처음에는 몇 바퀴 만 수영 할 수 있다면 낙심하지 마십시오. 연습으로 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 또한 스트로크와 기술을 연습 할 수 있습니다 (강아지 패들에서 업그레이드 할 시간이 아닌가?).
Nestpert : Tracey Mallett는 6-Minute Quick Blast Method DVD의 제작자이자 6의 Sexy의 저자입니다. www.traceymallett.com
