냉동 닭 가슴살 조각과 통조림으로 만든 참치 등의 건강한 단백질 음식을 부엌에 보관하여 빠르고 균형 잡힌 저녁 식사를하십시오.
바쁜 하루 일, 학교, 심부름, 사교 행사 및 가족 간의 균형을 유지하면 건강을 위해 시간이나 에너지를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 아침 식사는 일반적으로 이동 중에 머핀이나 커피이며 피자를 잡는 것은 점심이나 저녁 식사를하는 것보다 훨씬 덜 어렵습니다. 그러나 준비와 계획을 통해 시간을 절약하고 바쁜 생활 방식으로 건강을 유지할 수 있습니다.
부엌, 자동차, 사무실 또는 책상에서 건강에 해 롭고 포장 된 모든 음식을 제거하십시오. 배가 고프고 바쁠 때, 지방, 설탕 및 소금이 많이 든 영양소가 부족한이 음식을 먹는 것이 편리합니다. 여기에는 전자 레인지 저녁 식사, 인스턴트라면, 칩, 쿠키 및 과자가 포함됩니다. 대신 건강한 옵션을 쉽게 선택하도록 유혹을 제거하십시오.
매일 3 가지 균형 잡힌 식사와 간식을 나열하는 주간 음식 계획을 세웁니다. 일일 및 주간 메뉴를 만들면 사전에 모든 재료를 준비하고 무엇을 먹을 지 알 수 있도록 미리 계획 할 수 있습니다. 이것은 건강에 좋지 않은 음식 갈망을 줄이고 간식에 대한 욕을하는 데 도움이됩니다.
통밀 빵, 파스타, 옥수수 껍질과 피자 껍질, 현미, 퀴 노아, 쿠스 쿠스 및 귀리와 같은 건강식 스테이플을 구입하십시오. 또한 참치 통조림, 통조림 콩, 닭 가슴살, 저지방 치즈 슬라이스, 저 나트륨 파스타 소스, 요구르트 및 저지방 땅콩 버터와 같은 편리하고 영양이 풍부한 재료를 구입하십시오. 항상 균형 잡힌 식사를 준비하기 위해 주방에 이러한 기본 재료를 보관하십시오.
주간 식료품 목록에 신선한 과일과 채소를 넣으십시오. 과일과 채소를 씻고 껍질을 벗기고 자르고 냉장고의 플라스틱 용기에 보관하십시오. 이미 준비가되어 있고 먹을 준비가 되었다면 신선한 농산물을 먹을 수 있습니다.
전날 밤에 오트밀을 끓이거나 과일을 그라 놀라 그릇에 담아 아침 식사를 준비하십시오. 아침에는 단순히 우유를 넣고 다시 데우거나 요구르트를 넣을 수 있습니다. 설탕이나 인공 향을 첨가하지 않은 곡류를 선택하십시오. 또한 베이글을 통밀 빵과 잉글리쉬 머핀과 같은 건강에 좋은 옵션으로 대체하십시오.
밤에 점심을 준비하려면 단백질이 부족한 채소, 채소 및 전곡 빵으로 샌드위치를 만들거나 플라스틱 용기에 건강에 좋은 저녁 식사를 남겨 두십시오. 점심을 사 먹는 경우 구운 마른 고기 나 생선, 야채와 같은 건강에 좋은 옵션을 선택하십시오. 튀김과 다른 기름기 많은 음식을 건너 뛰고 구운 감자를 대신 구하십시오.
배가 고플 때 부엌, 차, 책상 서랍 및 기타 장소에서 빨리 말린 과일, 견과류, 씨앗을 보관하십시오. 날짜, 살구, 무화과 같은 말린 과일은식이 섬유와 영양소가 풍부하며 빠른 에너지를위한 탄수화물을 제공합니다. 너트와 씨앗은 또한 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다.
필요한 항목
- 칼
- 도마
- 플라스틱 용기
- 점심 가방
팁
- MayoClinic.com에서 제공하는 것과 같은 음식 피라미드 가이드를 사용하여 매일 균형 잡힌 영양가있는 음식을 선택할 수 있도록하십시오.
- 다른 식품군의 일일 요구 사항을 잘 모르는 경우에는 영양사와 상담하십시오.
- 꽉 끼는 뚜껑이있는 양질의 플라스틱 및 유리 용기에 투자하여 음식을 저장하고 간식과 식사를 차 안에서 가지고 작업하십시오.
- 편리한 장소에 보충 물병을 보관하고 하루 종일 충분한 물을 마셔야합니다. 녹차 또는 홍차를 훔치고 갓 짜낸 레몬 주스를 추가하여 설탕없는 아이스 티를 만들 수도 있습니다. 2 ~ 3 일 동안 냉장고에 보관하십시오.
- 건강한 생활 방식에는 균형 잡힌식이 요법과 적절한 신체 운동이 포함됩니다. 점심 식사 시간에 산책을하거나 계단을 타고 가능한 한 운전하는 것이 아니라 걷는 것이 일상적인 일정에 미니 운동을 추가하십시오.
경고
- 당뇨병, 심장 질환 또는 기타 만성 질환이있는 경우식이 요법을 변경하기 전에 의사 나 영양사와 상담하십시오. 신선하고 건조한 과일과 같은 천연 당분이 함유 된 식품조차도 당뇨병 식단에서주의 깊게 모니터링해야합니다.
- 어떤 이유로 든 처방약을 복용하는 경우식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 식사를 건너 뛰거나 낮 시간 동안 충분히 먹지 않으면 밤에 과식하거나 밤에 간식을 먹을 수 있습니다. 아침 식사를하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 밤에는 금식 후에 몸이 연료를 필요로하기 때문입니다.
- 충분한 일일 영양 섭취와 칼로리 섭취가 중요합니다. 균형 잡힌식이 요법을하고 건강에 해로운 음식물을식이 요법 대신에 채우는 음식으로 대체하십시오. 이렇게하면 건강한 체중에 도달하고 유지하는 데 도움이됩니다.
