많은 트릭이 있지만 실제로는 다이빙을 시작해야합니다.
어릴 때 수영 수업을 듣고 나서 무릎을 휘젓지 않았다면 상당한 시간 동안 수영하는 데 얼마나 많은 노력이 필요한지 놀랄 것입니다. 몇 바퀴의 발로 차고 흩어지면 수영장 마가리타를 마시는 것이 더 중요하다고 판단 할 수 있습니다. 그러나, 당신이 진정으로 더 오래 수영하고 선의의 운동으로 바꾸는 것을 정말로 바란다면, 열쇠는 실제로 수영장에 들어가 발길질을 시작하는 것입니다.
기본적인 장비를 준비하십시오. 무릎 수영 용으로 설계된 수영복은 물속의 항력을 줄이는 데 도움이됩니다. 물속에서 항력을 줄이면 더 느리게 만들고 수영을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 한 쌍의 고글을 착용하십시오. 물 위에 머리를 감추면 수영하는 데 사용할 수있는 에너지가 낭비됩니다.
수영을하기 전에 예열을하십시오. 운동을 많이하기 전에 걷거나 자전거 타기 또는 천천히 수영하여 몸을 따뜻하게하면 심장이 빠른 리듬으로 편 해지고 점차적으로 세포에 더 많은 산소가 전달됩니다. 전반적인 목표가 무엇이든 상관없이 워밍업하는 것이 중요합니다. 그러나이 경우 다이빙의 초기 충격을 단단한 수영으로 줄일 수 있으므로 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
처음에는 자신의 페이스와 체력 수준으로 수영하십시오. 피로감을 느낄 때까지 가능한 한 수영 할 목표를 설정하십시오. 시작한 시간과 종료 한 시간을 기록하여 현재 수영 할 수있는 시간 (분)을 기준으로합니다. 나중에 참조 할 수 있도록 해당 번호와 날짜를 적어 두십시오. 첫 주에서 두 주 동안은 일주일에 3-4 일 동안 수영을 계속하고 그 기준 시간 동안 수영을 계속하십시오.
매주 2 ~ 5 주를 운동에 추가하는 목표를 설정하십시오. 수영 선수로 시작하기 만하면 정기적으로 수영함으로써 지구력에 큰 진보를 이룰 것입니다. 일단 당신이 기본적인 체력의 수준을 확립했다면, 목표를 설정함으로써 자신을 밀어 붙이셔야합니다. 그 여분의 2 분을 수영 할 여분의 동기 부여가 필요하다면, 목표를 달성 할 때 스무디, 영화의 밤 또는 다른 보상을받습니다. 더 많은 시간을 추가하는 데 정말로 어려움을 겪고 있다면, 킥보드 또는 수영 핀을 사용하여 도움을 받으십시오.
이미 그렇게하지 않았다면 힘 훈련을 시작하십시오. 건강 관리와 질병 예방 센터에서 권장하는 일주일에 2 일 강도 훈련뿐만 아니라 근육을 더 많이 얻고 지방을 태우는 방법이기도합니다. 근육은 지방보다 열량을 더 효율적으로 소모하므로 저항 운동을하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 몸무게가 적을 때 물을 통해 몸을 추진하기가 더 쉽습니다.
다른 사람의 회사를 찾으십시오. 당신 옆에있는 차선에서 수영 할 친구를 갖는다면, 당신과 같은 수준의 체력을 가진 한 당신이 더 오래 수영 할 수있는 경쟁 수준을 더할 수 있습니다. 너보다 훨씬 빠른 사람과 수영하면 그 반대의 효과가 있을지도 모른다. 왜냐하면 너는 그녀와 잘 지내기 위해 고투 할 것이기 때문이다. 또 다른 아이디어 : 지역 수영장에서 미국 석사 프로그램과 같은 수영 클럽에 가입하십시오. 처음에는 운동이 어려울 수도 있지만, 우정은 짧은 시간 내에 큰 진전을 이룰 수 있도록 도와줍니다. 뿐만 아니라, 코치가 귀하의 양식 작업을 도와 줄 것입니다. 그래서 물을 통해 몸을 추진하는 것이 그렇게 어렵지 않습니다.
필요한 항목
- 수영복
- 고글
- 부표 당기기
- Kickboard
- 수영 핀
팁
- 당신이 강하게 수영하는 사람이 아니라면, 어른으로 수영했을 때와 비슷한 과정을 밟을 것을 고려하십시오. 이와 같은 클래스를 사용하면 수영의 중요한 안전 측면을 다시 배울 수있을뿐만 아니라 전에하지 않았던 획에 대한 작업을 할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 완전히 수영 할 때까지 부력 장치 또는 킥보드를 사용하는 것입니다.
