다양한 운동으로 내 허벅지를 소리 내고 모양을 만드십시오.
희귀 한 여인으로 그녀의 내 허벅지를 그녀의 인생의 어떤 시점에서 문제 지점 목록 상단에 두지 않았습니다. 그들은 걸을 때 흔들 거리거나 심지어 야단을 칠 수도 있습니다. 따라서 여성이 과잉 허벅지 안쪽 허벅지를 치료할 절박한 것은 당연합니다. 당신이해야 할 일은 무거운 무거운, 뚱뚱한 일주일에 150 분 운동을 저지르고 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹으며 아첨꾼이라고도 불리는 안쪽 허벅지를 조율하고 형성하기위한 운동을하는 것입니다 , 적어도 일주일에 3-4 번.
전사 II 포즈를위한 요가 매트 위에 서십시오. 전사 시리즈의 세 가지 자세 중 전사 II는 가장 까다 롭지 만 내 허벅지를 조율 할 수 있습니다. 발 3 피트를 벌리면서 45 각도로 왼쪽 발이나 뒤 발, 90 각도에서 오른쪽 또는 앞 발을 돌립니다. 팔을 어깨 높이까지 올리고 머리를 오른손으로 보입니다. 오른쪽 무릎이 바닥에 평행 할 때까지 오른쪽 무릎을 구부립니다. 오른발을 앞으로 또는 뒤로 조정하여 오른쪽 무릎이 오른쪽 발목 바로 위에 쌓 이도록하십시오. 전사 II를 오른쪽에서 최대 1 분 정도 기다린 다음 왼쪽에서 반복합니다. 안쪽 허벅지에 운동을 추가로하려면 오른쪽 다리를 양쪽으로 최대 2 분 동안 천천히 구부리십시오.
엉덩이 너비로 발로 서서 일련의 옆으로 튀어 나와 내 허벅지를 만들 준비를하십시오. 숨을들이 쉬면 오른쪽 발의 오른쪽으로 큰 걸음을 내딛습니다. 운동을하는 동안 양쪽 발의 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하고 발이 서로 평행하고 앞으로 향하게합니다. 오른쪽 무릎을 구부릴 때 체중이 오른쪽으로 움직이기 시작하십시오. 오른쪽 다리를 바닥에 수직으로 유지하십시오. 오른쪽 두 번째 발가락에 오른 무릎을 위치시키기 위해 아래를 내려다보십시오. 왼쪽 다리가 완전히 또는 거의 완전히 똑 바른 지 확인하십시오. 발끝에서 오른쪽 발로 미십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 반대편에서 반복하십시오. 가능한 한 피로 해지기 전에 각 측면에 많은 측면 돌진을 수행하십시오.
내 허벅지 토너에 안정감을주는 것이 효과적 일 정도로 재미 있습니다. 다리 사이에 공을 들고 양 옆에있는 팔로 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 발을 바닥에서 들어 올려서 송아지와 발목 사이에 끼운다. 공을 쥐고 2에 대한 압착을 3 초로 누른 다음 놓습니다. 최대 30 초 동안 또는 피곤할 때까지 반복적으로 기동을 반복 한 다음 공을 바닥으로 낮 춥니 다. 이 운동 중 언제라도 숨을 멈추지 마십시오. 특히 짜내는 부분이 혈압을 올릴 수 있습니다.
필요한 항목
- 안정성 공
