적절한 지구력 훈련은 당신에게 반지의 가장자리를 줄 수 있습니다.
지구력은 모든 전투 예술에서 훈련의 중요한 부분입니다. 상대방과 함께 반지를 타는 것은 바람이 고갈되거나 너무 피곤해서 걱정하지 않고도 충분히 도전 할 수 있습니다. 자신을 보호하기 위해 팔을 올릴 수는 없습니다. 그러나 헌신과 적절한 훈련을 통해 지구력을 향상시켜 최선을 다할 수 있습니다.
목표 심장 박동수 찾기
실제로 지구력을 향상시키고 있는지 여부를 판단하려면 대상 훈련 영역을 알아야합니다. 220에서 나이를 빼서 최대 심박수를 계산할 수 있습니다. 교육 영역은이 숫자의 70와 80 % 사이 여야합니다. 이 수준에 도달 할만큼 높은 강도로 운동을하면 심장 혈관 및 호흡기 시스템이 향상되고 결과적으로 내구성이 향상됩니다.
스포츠 관련 운동
스파링을 위해 훈련하는 가장 좋은 방법 중 하나는 스파링 중에 사용할 운동을 사용하여 운동하는 것입니다. 스포츠 관련 운동은 스파링 경기에서 사용할 특정 근육 그룹을 도와줍니다. 심장 혈관 내구성뿐만 아니라 필요한 영역에서 근육 내성을 개발할 수 있습니다. 사각을 위해, 이것은 군중 예술가를 위해, 그들의 내구 시간을 개량하기 위하여 katas, 또는 모양을 포함하는지도 모르는 그러나, 무거운 부대를 일한 것을 포함 할지도 모른다. 이 연습 도중 목표 심박수 훈련 영역에서 일하고 있는지 확인하십시오.
일반적인 지구력 활동
도약 밧줄, 수영, 달리기와 같은 운동은 반지에서 지구력을 높이는 효과적인 방법입니다. 당신이 할 스파링의 유형에 따라, 당신의 성능을 향상시키기 위해 지구력 훈련을 맞춰야합니다. 예를 들어 12 라운드 시합을 계획하는 복서는 3 라운드 동안 탁월한 운동을 원하는 군 예술가와 다르게 훈련 할 것입니다. 귀하의 지구력 훈련은 귀하의 구체적인 목표를 위해 설계되어야합니다.
강도 훈련
반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만 스파링 경기를 견딜 수 있도록 근육을 훈련하는 것은 심장과 폐를 훈련하는 것만큼이나 중요합니다. 무술이나 복싱과 같은 싸우는 예술에서 경쟁하는 사람들을 위해, 근육 지구력은 당신이 고강도 싸움 후에 강력한 기술을 수행 할 수 있도록 중요 수 있습니다. 근 지구력은 또한 피곤할 때 팔을 위로 올려 공격을 방어하고 방어 할 수있게 해줍니다. 스포츠 관련 운동을 수행 할 때 반 속도로 가볍게 치거나 가벼운 무게를 사용하면 근육의 힘과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
