커플의 체중 감량 과제 : 식사 계획

TheNest.com에서 우리는 당신이 최고의 여름을 보낼 수 있도록 돕고 싶습니다. 그래서 우리는 특별한 커플의 체중 감소 도전을 준비하여 도움을줍니다. 프로그램을 따라하면 짧은 한 달 안에 당신이보고 기분이 나아질 것이라고 약속드립니다! 우리는 체중 감량사와 스키니 칙스는 샐러드를 먹지 마라., 크리스틴 아반티 (Christine Avanti). 커플들에게 특별히 익숙해 진 그녀의 팁, 트릭 및 입안을 차지하는 요리법을 읽으십시오. 맛있게 드십시오!

Avanti의 체중 감량 지침 :

• 잠에서 깨어 나서 신진 대사를 시작하십시오.
• 체중 감량을 가속화하려면 모든 4 시간을 먹고 식사 중간에 간식을주지 마십시오. 그러나 식사 사이에 굶어 죽는 경우 식사 간격을 3 시간으로 줄이십시오. 그런 다음 신체가 허용하는대로 4 시간마다 다시 시도하십시오.
• 식사 전, 식사 중 및 후에 물을 마 십니다 (8-10 컵). 거대한 물 마시는 사람이 아니겠습니까? 평범한 물의 맛이 마음에 들지 않으면 과일 쥬스의 스플래시, 신선한 감귤 또는 신선한 민트의 조각을 추가하십시오. 물은 독소를 제거하고 굶주림을 억제하는 데 도움이되므로 꼭 필요한 것으로 생각하십시오.
• 가능한 경우 하루에 2-3 컵으로 카페인 섭취량을 줄이십시오. Avanti는 레몬과 꿀이 가득 찬 뜨거운 차 또는 아이스 차를 바꿀 것을 권장합니다. 그러나, 당신이 커피를 사랑한다면, 최고의 체중 감량 결과를 위해 그것을 마시는 시도하십시오.
• 다이어트 소다, 정제 된 포장 식품, 인공 감미료 및 발음 할 수없는 성분이 포함 된 음식은 피하십시오.
• 계획에있는 식사를 섞어도 좋습니다. 예 : 점심 또는 점심 식사를 위해 아침 식사를 먹는 것이 좋습니다. 식료품 쇼핑을 간소화하기 위해 (그리고 당신의 입맛을 행복하게하는) 원하는만큼 자주 식사를 반복하십시오.

아반티의 완벽한 커플 식사 플랜을 보시려면 여기를 클릭하십시오.

그의: 1 + 1 / 2 인분
그녀 : 봉사 1
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이 가이드를 더 쉽게 따르기 위해 Avanti는 이러한 식사를위한 열쇠를 만들었습니다. 일부 식사에는 두 개의 기호가 있습니다. 예를 들어, 집에서 준비하거나 식당에서 즐기는 식사가있을 수 있습니다.

5: 5 분 식사

g & g: 잡아라.

에: 테이크 아웃

cth : 집에서 함께 요리하다.

아침 식사 옵션 (300-400 칼로리)

팁 : 1 시간 내에 일어나십시오.

1 1 / 2 KASHI GO LEAN의 컵 저지방 우유 (또는 콩)로 만든 고단백 시리얼에는 아몬드 슬라이 버와 ½ 컵 블루 베리가 뿌려져 있습니다. (5)
1 SLICE CANADIAN BACON Jarlesburg light 스위스 치즈를 토스터 오븐에서 토스트 한 더블 파이버 잉글리쉬 머핀 (g & g, 5)
1 컨테이너 낮음 지방 요크트 (대략 6 온스) ½ 컵 딸기와 2 큰 스푼 슬라이스 아몬드로 뿌려진 ½ 컵 블루 베리와 혼합 (g & g, 5)
1 컵 ICED COFFEE + 바닐라 단백질 파우더 (제이 랍스 (Jay Robb 's)와 같은)의 1 특종 + 아몬드 버터의 중간 바나나 + 1 큰 스푼이 블렌더에 잘 섞여 있음 (g & g, 5)
1 EGG + 2 달걀 흰자, 양파, 토마토에 파삭 파삭 한 치즈와 신선한 멜론의 반을 뿌리고 (cth)
1 피넛 버터 CLIF BUILDERS BAR + 무알콜 포도 1 (g & g)
노화 방지 ACAI BERRY SMOOTHIE아래의 조리법보기 (cth)

안티 에이징 Acai 베리 스무디 조리법성분 L
1 컵 블루 베리, 냉동
단백질 분말의 1 특종, Jay Robb의 달걀 흰자
1 1 / 4 컵 아몬드 우유 (또는 원하는 경우 콩)
1 / 4 컵 acai 베리 주스
1 tbsp. 아몬드 버터
10의 얼음 조각

준비 :
모든 재료를 전기 믹서에 넣고 원하는 두께가 될 때까지 혼합하십시오.

뉴트론 사실 : 398 칼로리, 28 GM 단백질, 45 GM의 탄수화물, 12 GM 지방

점심 식사 옵션 (350-450 칼로리)
팁 : 아침 식사 후 4 시간을 드십시오.

그리스 전체 피타 포켓 - 아래의 조리법보기 (cth)
치킨 타코 - 아래의 조리법보기 (cth, to)
살몬 버거 - 아래의 조리법보기 (cth)
그릴 채소 - 아래의 조리법보기 (cth)
MINI VEGETARIAN PIZZA - 아래의 조리법보기 (cth)
터키 샌드위치 - 낮은 나트륨 칠면조, 양상추, 토마토, 양파의 3 조각, 신선한 아보카도로 퍼지거나 지하철에서 통밀에 6 주문 " (cth, to)
마지막 밤의 좌지우지 - 거대한 시간과 $ 세이버! (5)

그리스 통밀 피타 포켓성분:
2 1 / 2 오즈 구이 피부가없는 닭 가슴살
1 Tbsp 지방이없는 죽은 태아
1 전체 밀 피타
1 Tbsp hummus
1 TSP 엑스트라 버진 올리브 오일
오이, 붉은 양파, 토마토, 신선한 민트
적포도주 식초의 스플래시
레몬 주스의 스플래시
씨없는 포도 1 / 2 컵

준비 :
피타 안에 후 머스 퍼짐. 피타에 치킨, 오이, 양파, 토마토 및 박하를 넣으십시오. 식초, 레몬 주스, 소금과 후추로 계절을 정하십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일로 이슬비가 내립니다. 신선한 포도로 즐기십시오.

영양 정보 : 401 칼로리, 28 그람 단백질, 54 그램 탄수화물, 10 그램 지방

치킨 타코성분
3 oz 구이 피부없는 닭 가슴살
2 개의 6 "옥수수 토틸라
1 / 4 컵 검은 콩
1 / 4 컵 쌀, 갈색 또는 스페인어
1 / 4 컵 아보카도, 입방체
엑스트라 버진 올리브 오일 스프레이 스프레이
났습니다 양상추, 토마토, 양파, 살사

준비 :
닭고기를 그릴 때 여분의 버진 올리브 오일을 사용하십시오. 상추, 토마토, 양파, 아보카도 및 살사로 채워진 따뜻한 옥수수 빵에 구운 닭 가슴살을 싸십시오. 옆에서 검은 콩과 쌀을 즐기십시오. 외식을하는 경우 두 개의 닭 타코를 주문하고 살사 이외의 치즈, 사워 크림, 과자 및 특별한 소스를 요구하지 마십시오. 참고 : 닭고기는 새우 또는 생선을 교환 할 수 있습니다.

영양 정보 : 377 칼로리, 28 그람 단백질, 50 그램 탄수화물, 9 그램 지방

Arugula와 구운 연어 버거성분:
1 연어 패티
1 통밀 빵
1 신선한 중간 석류
디종 겨자
Arugula, 토마토, 붉은 양파, cornichons

준비 :
디종 (Dijon)과 구운 연어 패티, 아루 굴라 (Arugula), 토마토, 양파로 구운 롤빵. cornichons와 장식. 맛있는 석류 또는 좋아하는 과일을 즐기십시오.

영양 정보 : 399 칼로리, 27 그람 단백질, 55 그램 탄수화물, 4 그램 지방

뚱뚱한 자유로운 구워진 치즈 샌드위치

성분:

통밀 빵 2 큰 조각

1 1 / 2 무 지방 스위스 치즈 조각

1 1 / 2은 무 지방 체다 치즈를 조각 낸다.

슬라이스 1 작은 토마토

1 / 4 tsp 말린 오레가노

2 tsp 올리브 오일 또는 올리브 오일 스프레이

준비 :
1. 빵 한 조각의 한쪽에 스위스 치즈를 놓습니다. 그런 다음 얇게 썬 토마토를 위에 놓고 오레가노를 뿌린다.
2. 체다 치즈와 두 번째 빵을 따르십시오.
3. 중간 크기의 프라이팬을 중불에 놓습니다. 치즈를 녹이고 빵이 튀길 때까지 냄비에 올리브 오일을 살포하거나 양측의 샌드위치 2 분을 요리하십시오. 치즈가 빨리 녹을 수 있도록 프라이팬을 덮으십시오.

영양 정보 : 335 칼로리, 24 그람 단백질, 48 그램 탄수화물, 5 그램 지방

채식 피자
성분:
1 / 4 컵 모짜렐라 치즈 탈지 분쇄 조각
1 / 4 컵, fat-free 모짜렐라 치즈를 갈가리 찢는다.
1 토스터 크기의 통밀 베이글
1 / 2 컵 마리나라 소스, 분할
슬라이스 2 블랙 올리브
양파, 버섯, 피망, 바질

준비 :
오븐을 375 ° F로 예열하십시오. 베이글의 각 반쪽에 1 / 4 컵 마리나라 소스를 뿌려주세요. 치즈, 올리브 및 좋아하는 채소를 넣고 알루미늄 호일로 덮인 쿠키 시트에 놓습니다. 10 분 동안 또는 원하는 소망까지 토스트하십시오. 참고 : 이것은 또한 토스터 오븐에서 준비 할 수 있습니다.

영양 정보 : 382 칼로리, 24 그램 단백질, 49 그램 탄수화물, 11 그램 지방

오후 스낵 옵션 (150-250 칼로리)
팁 : 점심 식사 후 4 시간을 드십시오.

2 BABY BELL LIGHT 치즈 + 1 Popchips 스낵 백 + 1 Clementine (g & g)
1 CUP BERRY SALAD + 2 단단한 조리 계란 (시간을 할애하지 않고 ... Trader Joe 's에서 미리 조리 해주세요) (g & g)
HUMMUS DIP의 2 TABLESPOONS + 10 아기 당근 + 10 셀러리 스틱 (g & g)
1 COTTAGE 치즈 더블 어떤 향기 + 12 아몬드 (g & g)
1 / 2 CUP FROZEN MANGO + 1 신선한 키위 + 1 컵 파인애플 주스 혼합기에서 잘 섞은 + 12 호두 (cth, 5)
1 GRAPEFRUIT sectioned + 1 컵 슬라이스 딸기 + 6 온스 저지방 그리스 요구르트 아마 씨앗을 뿌렸다 (cth, 5)
2 MINI ASPARAGUS FRITTATAS 미리 제작 - 아래의 조리법 (cth, 5)

춘분 아스파라거스 미니 프 리타 타스
성분:
9 달걀 흰자 (농장 신선한 달걀에서 균열과 변형 노른자)
계란 3 개
2 tbsp. 반반 (또는 그냥 안구)
1 / 2 파운드 아스파 라 거스, 트림, 희게하고 1 인치 조각으로 자르십시오.
1 작은 양파, diced
줄넘 2 미니 피망, julienne
줄 미니 오렌지 종 피망, 2
1 / 4 컵 로마노 치즈,났습니다.
1 tbsp. 엑스트라 버진 올리브 오일
맛 핥기
후추 맛
요리 용 스프레이

준비 :
1. 오븐을 375 °로 ​​예열하십시오.
2. 워시와 트림은 아스파 라 거스로 끝납니다. 부드러워 질 때까지 아스파라거스를 끓으십시오. 약 6 분, 얼음물에 얼룩이 묻히지 말고 두드려주세요. 1 인치 긴 조각으로 자릅니다. 따로.
3. 달걀 흰자, 전체 계란 및 Romano 치즈를 중간 크기의 혼합 그릇에 두들 깁니다.
4. 요리 스프레이로 12 컵 머핀 주석 1 개를 코팅하십시오. 그렇지 않으면 두 개의 6 컵 머핀 통을 사용하십시오. 나는 개인적으로 식료품 점에서 나온 알루미늄 머핀 통이 완벽하게 구운 미니 프릿 타타를 만드는 것을 발견했습니다.
5. 양파, 고추, 아스파라거스 한 스푼 올리브 기름으로 큰 프라이팬에 Sauté. 맛에 소금과 후추를 사용하십시오.
6. 꼭대기에 각 머핀 주석 절반 방법으로 야채를 두십시오. 다음으로, 천천히 (상승을 허용하기 위해) 웅장한 계란 혼합물을 붓는다.
7. 대략 375 분 동안 또는 frittata로 관통 할 때 이쑤시게가 청결 할 때까지 15 °에 구우십시오.

1 회 섭취량에 대한 영양 정보 : 171 칼로리, 16 g 단백질, 7 g Carbs, 9 g 지방
4을 제공합니다. 서빙 크기 : 3 미니 프리 타타

저녁 식사 옵션 (350-450 칼로리)
팁 : 오후 중식 후 4 시간을 먹습니다.

봄베이 파스타 - 아래의 조리법보기 (cth)
레몬 로즈마리 그릴 치킨 + 올리브 오일과 신선한 로즈마리 + 스프링 믹스로 토스트 한 4 로스트 핑거 링 감자 스프레이 (cth)
그릴 살구 + 1 컵 찐된 녹색 콩 + 1 컵 요리 된 물결 모양의 아티 초크와 피망을 던져 노아 (cth, to)
10 SHRIMP 2 티스푼 참기름 + 1 컵 냉동 아시아 야채 + 1 컵 현미 (코스트코, 샘즈 클럽, Whole Foods 또는 Trader Joe 's에서 냉동 현미를 찾으십시오)에서 마늘과 붉은 고추 플레이크로 볶습니다. (cth, to)
6 SUSHI ROLLS 현지 일식 레스토랑에서 연어, 매운 참치, 새우 또는 장어 + 1 컵 찐 야채를 선택하십시오. (g & g)
치킨 티카 (미안, 아니 마살 라!) + 1 컵 렌즈 콩 또는 으깬 카레 콜리 플라워 (현지 인도 레스토랑에서 만든 것) (에)
호닌과 비프 비프 STIR FRY - 아래의 조리법보기 (cth)

아티 초크 하트와 아스파라거스의 봄 야채 파스타

성분:

1 파운드 아스파 라 거스, 트림, 희게하고 1 인치 조각으로 자르다.
1 / 2 파운드 아티 초크 하트 (신선한 또는 물에 포장), 4 등분
1 붉은 양파, 얇게 썰기
3 / 4 컵 모짜렐라, 지방질 잘게 썬 것
1 pound whole wheat penne (섬유와 단백질로 포장 된 Barilla Plus를 시험해보십시오)
1 / 4 컵 야채 국물 (또는 좋아하는 화이트 와인)
엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
2 온스. 신선한 페스토 (집에서 만들지 않으려면 상업용 페스토 사용)

Christine의 서명 Pesto :
2 컵 바스, 단단히 포장 (신선한 바질 잎 4 온스 상자의 약 1/2)
1 / 4 컵 소나무 견과류
1 / 4 티스푼 카이엔 후추
1 정향 마늘 짓 눌린
1 / 2 컵 파머 산 치즈, 지방 감소
1 / 4 컵 엑스트라 버진 올리브 오일
소금과 후추 맛
1 / 2 컵을 두꺼운 부자 페스토로 만듭니다.

페스토를 만들기 위해서 :
1. 식품 가공기 또는 블렌더에 첫 번째 5 성분을 결합하십시오. 올리브 오일을 천천히 혼합물에 넣으십시오. 45 초 동안 또는 혼합물이 밝은 초록색과 두껍게 보일 때까지 혼합하십시오.

봄 야채 파스타를 만들기 위하여 :
1. 워시, 장식 및 blanche 아스파 라 거스. 펜을 요리하기 위해 물을 저장하십시오.
2. 아스파라거스 물을 사용하여 포장 방향에 따라 펜을 요리하십시오. (이것은 파스타의 영양가를 올릴 것입니다.)
3. 범위를 중간 고열로 설정하십시오. 여분의 큰 프라이팬 sauté 아스파라거스, 양파가 캐러멜을 만들기 시작할 때까지 아티 초크 하트와 올리브 오일에 붉은 양파. 초대형 프라이팬이 없다면 일괄 처리하십시오.
4. 냄비에서 모든 갈색 비트를 긁어 냄 채소 국물이나 좋아하는 화이트 와인으로 팬을 데우십시오. pesto의 2 큰술을 추가하고 pesto가 고르게 분포 될 때까지 가볍게 볶습니다.
5. 파스타를 넣고 살짝 던지기.
6. 갈아서 만든 모짜렐라를 뿌리고 자른다.

대략 7 인분을 만듭니다.
영양 정보 : 366 칼로리, 18 그램 단백질, 53 그램 탄수화물, 8 그램 섬유, 10 그램 지방

호이신 & 생강 쇠고기 볶음 튀김

성분:
자스민 쌀 2 컵
파프리카
1 / 3 컵 호이신 소스
1 티스푼 참기름
건식 셰리 1 큰술
1 큰술 간장 나트륨 간장
1 큰 스푼 핫 칠리 소스 (Sriracha)
3-4 다진 마늘, 다진
2 큰 스푼 신선한 생강 생강
½ 티스푼 갓 빻은 후추
1 찻 숱가락 마늘 소금
2 티스푼 붉은 고추 부스러기
대략 1 1 / 1 "스트립으로 얇게 썬 2 파운드 여분의 경사 양측 스테이크
1 큰 흰 양파
1 큰 녹색 피망
1 컵 당근,났습니다
¼ 신선한 실란트

준비 :
4 컵의 찬물을 중간 냄비에 붓고 끓입니다. 쌀을 헹구고 끓는 물에 첨가하십시오. 열 및 덮개를 줄입니다. 20 분 동안 요리하십시오.
작은 그릇에 첫 번째 5 성분을 넣으십시오. 스테이크 스트립과 마리 네이드를 큰 지퍼 잠금 장치 가방에 넣고 냉장고에 넣으십시오.
양파와 피망을 세로로 그리고 반으로 슬라이스하여 분리하십시오. 큰 냄비 또는 프라이팬을 사용하여 요리 스프레이로 냄비 바닥에 살포 한 다음 약간의 마늘 소금, 분쇄 된 고추 및 검은 후추를 뿌려주십시오. 양파가 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 5 분 정보. 프라이팬에서 sautéed 양파를 제거하고 중간 그릇에 넣으십시오.
스프레이를 다시 요리하면서 팬의 바닥을 칠하고 단계 4에서 조미료를 반복합니다. 피망과 당근을 냄비에 넣고 5 분 정도 볶습니다. 튀김에서 채소를 제거하고 양파 그릇에 넣으십시오.
스프레이를 다시 요리하면서 팬의 바닥을 칠하고 단계 4에서 조미료를 반복합니다. 절인 스테이크를 냄비에 넣으십시오. 잔여 마리 네이드를 냄비에 붓는다. 약 5 분 동안 스테이크 스테이크.
냄비에 채소를 넣고 2 분 동안 요리를 계속하십시오. 3 / 4 한잔을 접시 위에 놓고 1 1 / 2 컵을 볶습니다. 신선한 고수로 장식하십시오.

만들기 : 4 인분
영양 정보 : 400 cals., 26 gm protein, 50 gm 탄수화물, 12 gm fat.