다리를 제대로 올리면 올바른 빈도로 안정감, 힘 및 음색이 향상됩니다.
다리를 올리는 것은 젤리 - 배를 기조 넘치는 걸작으로 만드는 궁극적 인 방법입니다. 이 운동은 그들이 일하기 때문에 일반적으로 수행됩니다. 다리 리프트는 복부에 음색을 추가하는 근육 인 직장 복부를 완전히 격리시킵니다. 적절한 형태와 반복 횟수를 사용하면서 운동 루틴의 일부로 다리 리프트를 완성하면 이러한 운동의 건강과 미적 이익을 극대화 할 수 있습니다.
힘
다리 리프트는 강한 복근과 힙 굴근을 만듭니다. 요가 동안 판자를 세우는 것이 더 쉬울 것이며 엘리베이터가 고장 났을 때 계단을 사용해야 할 때 피로가 덜 생깁니다. 중간 섹션에 지원을 추가하여 자세를 개선하고 허리 장력을 줄일 수 있습니다. 강한 힙 굴근은 보행과 보폭을 증가시키고 사타구니 부상을 예방합니다. Abdominals는 다른 근육과 동일하게 대우되어야한다 - 당신의 아 bs는 치유하는 시간을 필요로한다; ab 운동 사이에 적어도 48 시간을 기다리십시오. 허리, 경사 및 쿼드 운동을 통합하여 핵심을 완전히 개발하십시오.
균형과 안정성
다리 리프트는 상체에 지지력을 추가하여 균형 공이나 하이힐에 상관없이 비틀 거리기 쉽습니다. 비틀거나, 구부리거나, 손이 닿을 때마다, 다리 들어 올리기에 투자 한 시간이 중심에 머물 수있게 도와줍니다. 좋은 균형의 중요성은 나이가 들수록 중요하지만 청소년 주자, 배구 선수, 테니스 선수, 체육 교사 등 운동 능력 향상을 위해 다리 리프트 또는 기타 복부 운동을하는 것이 중요합니다.
칼로리 구운
150 파운드의 사람은 모든 58에서 65 분의 다리 상승에 대해 약 10에서 15 칼로리까지 태울 것입니다. 다리 길이를 고려하십시오. 키가 큰 사람은 다리를 더 들어 올려 짧은 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 신장에 관계없이 위장 지방을 제거하기 위해 다리를 들어 올리는 데 충분한 칼로리를 태울 수 없습니다. 레그 레이즈와 심장 강화, 전체 체력 훈련 요법 및 좋은 다이어트를 결합하면 지방을 태우고 중반부를 성형 할 수있는 유일한 방법입니다. 좋은식이 요법은 저지방, 고단백 및 탄수화물 조절을 포함합니다. 찐 야채, 연어 또는 참치, 닭고기, 현미, 신선한 과일, 요구르트 및 두부와 같은 희박한 생선에는 전분 식품, 흰 밀가루, 파스타, 정크 푸드, 과일 주스 및 붉은 고기를 교환해야합니다.
플랫 - 벤치 거짓말 다리 - 리프트
이 운동에서는 매트를 사용할 수 있지만 벤치는 운동 범위를 넓혀 주어 수축을 크게 만듭니다. 벤치에 얼굴을 위로 대고 다리를 펴고 손바닥을 엉덩이 아래로 내려 놓습니다. 다리를 올리면서 연장하십시오. 천천히 90 각도로 가져 오십시오 - 3 초 정도 걸립니다 - 발이 180도보다 몇 인치 낮을 때까지 낮추십시오 - 3 초 정도 더 걸릴 것입니다. 12에서 20까지 3 세트의 세트를 완료하고 30 초 동안 세트를 마칩니다.
