단백질 쉐이크를 잊어 버려 - 초콜릿 우유는 완벽한 운동 후 간식 일 수 있습니다.
피트니스 모델부터 단단한 바디 요가에 이르기까지 모두가 단백질 쉐이크를 경험할 때, 많은 여성들이이 음료가 좋은 스니커즈 쌍으로 운동하는 데 필수적이라고 생각하는 것은 당연합니다. 그러나 대부분의 경우 단백질 보충제는 많은 보수없이 과대 광고입니다. 운동 후 연료를 위해 실제 음식에 의지하여 현금을 저장하고 시체가주는 이익을 놓치지 않고 고질의 뒷맛을 피하십시오.
운동 후 단백질의 역할
단백질은 운동 중에 손상된 근육 조직을 복구하고 재건하는 데 핵심적인 역할을합니다. 적절한 단백질 없이는 몸이 근육을 만들 수 없습니다. 산후안 통합 교육구 (San Juan Unified School District)의 정보에 따르면, 단백질은 장의 물 흡수 능력을 향상시키고 근육 수분을 개선합니다. 운동 후 창문에서 단백질만큼이나 중요합니다. 탄수화물은 신체가 힘든 운동을하는데 사용합니다. 몸을 회복하고 다음 운동을 준비하는 데 도움이되도록 운동 2 시간 이내에 탄수화물 4-1 비율로 단백질에 양분을 모두 결합하십시오. 이것은 신체의 인슐린 생산을 증가시켜 근육이 연료로 더 많은 글리코겐을 저장할 수있게합니다.
귀하의 단백질 요구 사항
귀하의 단백질 요구량은 전적으로 체력 목표에 달려 있으므로, triathlete 남편이 그들에 의해 맹세하기 때문에 단백질 쉐이크를 너무 빨리 내리지 마십시오. 체중 1 파운드 당 0.5와 0.75 그램 사이의 평균 운동자가 필요합니다. 강도 훈련을하지 않으면 근육이 체중 트레이너들에게 보이는 손상을지지하지 않기 때문에 필요에 따라 저울의 하단에있게됩니다. 그러나 체육관을 때릴 때마다 체중계를위한 대각선을 만들면 근육 게인을보기 위해 0.7에서 0.9 그램의 단백질이 필요할 것입니다. University of Georgia는보고합니다.
단백질 쉐이크와 리얼 푸드
근육을 구축하고 잃어버린 상점을 보충 할 때 단백질 쉐이크는 전체 식품보다 월등합니다. 실제로, 단백질 보충 교재에는 일정한 음식에서 찾아내는 많은 양분이 결여된다. 또한 간식과 음료를 직접 선택하여 4-1 비율로 탄수화물과 단백질 요구량을 결합하는 것이 훨씬 쉽고 맛있습니다. 피츠버그 메디컬 센터 (Pittsburgh Medical Center)의 스포츠 영양 감독 인 Leslie Bonci에 따르면 대부분의 단백질 쉐이크는 탄수화물보다 훨씬 많은 단백질을 함유하고있어 권장 비율을 얻기가 어렵다고합니다. 대신 Bonci는 초코렛 우유 한 잔 또는 탄수화물, 크래커 또는 전곡 빵으로 먹은 땅콩 버터의 2 큰술에서 탄수화물과 단백질의 올바른 혼합을 얻으라고 제안합니다.
단백질 보충제 선택
단백질 쉐이크는 실제 식품 영양소와 경쟁 할 수 없지만 가치는 있습니다. 셰이크 및 기타 보충제는 다른 연료 원이 도움이되지 않을 때 몸에 필요한 탄수화물과 단백질을 얻을 수있는 빠르고 편리한 방법을 제공합니다. 운동 후 간식을 손에 넣을 수없는 그 때의 백업 계획으로 단백질 쉐이크를 생각해보십시오. 집에서 멀리 떨어져 있거나 또는 슈퍼마켓에서 직접 식사를하지 않았기 때문에 손을 대지 않아도됩니다. 주. 가능한 한 탄수화물과 탄수화물의 4-1 비율에 가깝게 느끼게 해주는 흔들림을 찾기 위해주의 깊게 라벨을 읽고 칼로리 내용이 운동 및 체중 목표에 적합한 지 확인하십시오.
