직업 스트레스를받는 것이 한 가지입니다. 타는 - 꽤 다른. 당신은 위험에 처해 있습니까? 이 적색 플래그를 살펴보고 솔루션 가이드를 확인하십시오. 왜냐하면 인생은 그만큼 스트레스를 많이 받기 때문입니다.
기호 1 : 압도감
소진의 시작은 직업 스트레스와 관련이 있습니다. 당신은 당신의 직업이나 역할에 대한 원래의 기대치가 비현실적이며, 그 일을 할 시간보다 더해야한다는 것을 알게됩니다. 의도 한 것보다 긴 시간을 일하고, 일상적인 일을 완전히 포기하고 (체육관에 마지막으로 갔거나 머리를 다 끝냈을 때 기억할 수 없음) 긴장을 풀 시간조차 없으며, 천만에. 당신은 너 자신에게 말한다 : "나는 주말에 편할거야!"
자신의 감정을 친구 나 가족과 공유하면 걱정거리를 피하고 더 고맙게 여기거나 자신에게 더 많은 시간을 할애해야한다고 제안합니다. 친구는 "당신의 직업은 짜증이납니다. 새로운 것을 찾아야합니다." 이것은 더 쉽게 될 것입니다. "그리고 나서 ... 그것은하지 않습니다.
2 : 마멸
이 표시는 첫 번째 것보다 더 강렬합니다. 스트레스의 양에 대해 아무런 환상도 없지만 계속 일하고 있습니다. 당신은 당신의 에너지 수준이 과거보다 낮으며, 당신의 일은 좌절, 지루함 및 혼란으로 가득 차 있다는 것을 알게됩니다. 당신은 더 적은 만족을 위해 더 열심히 일합니다. 당신은 스스로에게 말한다 : "그냥 주말에 쉬어 라. 나는 그 때 잘 수있을 것이다. "
서명 3 : 브라운 아웃
당신은 휴식, 적절한 휴식과 좋은 영양에 대한 요구를 완전히 버렸습니다. 당신은 종종 귀하의 직업 및 / 또는 고객에 대한 강한 부정적 감정을 가지고 급하게 돌진하고 우유부단 함을 느낍니다. 당신의 수면은 혼란에 빠지기 시작하고, 당신은식이 패턴을 변화시킵니다. 술, 음식, 쇼핑 등 자신이 기분을 좋게하기 위해 과도하게 노력합니다. 너는 스스로에게 이렇게 말한다. "나는 휴가가 필요하지만 할 일이 너무 많다."
서명 4 : 과민 반응
당신은 당신이 아무런 지원도하지 않는다고 느끼고, 당신은 자신이 화를 내며 냉소적 인 모습을 보입니다. 당신은 직장에서 벗어나고, 실제로 당신이했던 것보다 더 아플 수 있습니다. 당신은 스스로에게 말한다 : "나는 모두가 나를 그냥 내버려두기를 바란다."
서명 5 : 절망
당신은 실패에 대한 엄청난 감각, 자기 의심 그리고 매우 낮은 자부심을 가지고 있습니다. 당신은 자신에게 이렇게 말합니다. "나는 모든 사람과 모든 것에서 도망 가고 싶다."
방법을 취급하는
직업 스트레스를 다룰 때가 시작됩니다. 이러한 번 아웃 증상을 확인하는 경우, 다른 어떤 것에 집중할 수있게 해주는 "치유 의식"(눈을 아직 굴리지 마십시오!)을 만들어 더 나은 느낌에 집중하십시오. 건강한 식생활 습관, 휴식 시간 및 운동 시간을 설정하면 자연적으로 벗어날 수 있습니다. 이러한 문제를 매일 같은 시간에 일어나도록하십시오. 무작위로 발생하는 것보다 일상적인 것이 중요하므로 하루 균형을 유지할 수 있습니다. 그 같은 맥락에서 기대할 수있는 미니 휴가 계획에 대해 생각해보십시오. 주말 여행 또는 거리 박람회가있어 끝점을 제공 할 수 있습니다. 또한, 정면으로 문제에 직면하십시오. 상사 나 매니저에게 이야기하여보다 창의적이고 더 많은 가치를 창출하도록 목표를 설정하십시오. 언제나 선두가되고 싶었던 프로젝트가 있습니까? 새로운 부서를 찾고 있니? 적극적으로 대응하십시오.
이미 번 아웃을 경험했다면 친구인지 카운슬러 이건 관계없이 누군가와 대화하는 것이 중요합니다. 가능한 한 더 많은 휴식을 취하고 휴가를 가지십시오 (집안에서 놀고 지글 지글 거리는 것을 의미하더라도!). 마지막으로 고용주에게 진실을 말하십시오. 직장을 소중하게 생각하지만 직업 관련 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 그들은 당신에게 도움이되는 자원을 알려줄 수 있어야합니다.
Nestperts : Ruth Luban, MA, 행동 및 직업 건강 (RuthLuban.com)을 전문으로하는 캘리포니아 주 Santa Monica의 카운슬러 및 컨설턴트. 그리고 종종 야후에 기여하는 질병 예방 및 대체 의학에 강한 관심을 가지고있는 가정의 사인 Kristie Leong, MD
