수영은 심장 운동으로 간주되지만 최적의 건강상의 이점을 위해 수영장에서 단순히 떠 다니는 것 이상을해야합니다.
칩 주머니를 먹고 소파에 앉아 있으면 심장 운동으로 간주하는 것이 좋겠지 만, 그렇지 않습니다. 무술 운동은 피트니스 업계에서 많은 콘센트를 보유하고 있지만 단순히 팔, 다리, 심지어 전리품의 반복 운동을 통해 심장 박동을 높이는 것이 트릭을 수행합니다. 무술 운동은 기분, 건강 및 집중력을 포함하여 매일 매일의 여러 측면에 도움이됩니다.
유산소 운동
심장에 관한 한 마법의 공식은 없습니다. 무술 운동은 심혈관 운동 또는 에어로빅 운동으로도 알려져 있습니다. 심장 활동 중에 다리, 엉덩이, 엉덩이, 팔의 큰 근육을 움직이면 심장이 빠르게 뛰게됩니다. 당신은 또한 당신이 더 빠르고 깊게 호흡한다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 팔다리와 근육으로의 혈액 흐름을 증가시키고 다시 폐로 돌아옵니다. 많은 활동들이 수영, 자전거 타기, 걷기, 조깅, 테니스, 농구, 심지어 뛰는 로프와 같은 심장 운동으로 적합합니다.
최대 심박수
운동을 측정하는 또 다른 방법은 최대 심박수입니다. 심장 운동의 모든 혜택을 받으려면 심장 박동을 목표 영역까지 높이기 위해 충분히 열심히 노력해야합니다. 먼저 최대 심박수가 목표 영역을 결정하는 지 알아보십시오. 그렇게하려면 220에서 나이를 빼십시오. 예를 들어, 30-1 (1 세)은 분당 190 박동의 최대 심박수를 갖습니다. 심근 운동을하는 초보자는 최대 심박수의 50에서 70 퍼센트의 중간 심박수를 목표로해야합니다. 30-year-old의 경우 95에서 133까지의 분당 비트 수입니다. 심장 운동에 익숙해 짐에 따라 강도와 목표 심박수를 최대 심박수의 70에서 85 퍼센트로 증가시킵니다.
강렬
귀하의 심장 운동에서 가장 많은 이익을 얻으려면 MayoClinic.com에 따라 운동의 강도가 중간 정도 또는 격렬한 정도가되어야합니다. 운동 할 때 균형을 찾는 것이 중요합니다. 운동 중에 느끼는 기분을 측정하는 것은 운동을 강화하고 강도를 높일 수있는 안전한 방법입니다. 초보자는 가벼운 운동 강도로 시작하십시오. 운동 중 쉽게 대화를 유지할 수 있으며 호흡 패턴에 차이가없는 것을 알 수 있습니다. 적당한 운동 강도는 다른 느낌입니다. 10 분 후에 적당한 강도의 운동을하면 땀을 흘릴 것이고 호흡도 빨라질 것입니다. 격렬한 강도로 당신은 확실히 도전받을 것입니다. 숨을 쉬기 만하면 몇 마디 말을 할 수 없을 것이며, 단 몇 분 만에 운동을 시작하면 땀을 흘릴 것입니다.
회수
적당한 심장 운동을 위해서는 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 주당 최소 150 분을 목표로 삼아야합니다. 활발한 운동에 관심이있는 사람들을 위해, American Heart Association은 적어도이 강도로 일주일에 75 분을 제안합니다. 일주일 내내, 일주일에 5 일간 30 분 동안 심장 운동을 퍼뜨릴 수 있으며, 하루에 두세 개의 부분으로 시간을 나눌 수 있으며, 10 분당 운동을 15 분으로 할 수 있습니다.
