우유의 칼슘은 체중 감소를 촉진하고 성인으로 뼈의 부패를 예방합니다.
많은 사람들이 낙농 제품이 살쪄 있다는 가정하에 우유를 포함한 유제품 섭취를 제한합니다. 많은 사람들은 청소년기 이후 우유가 더 이상 신체 건강에 중요하지 않다고 생각합니다. 특히 균형 잡힌 식단의 일환으로 우유, 특히 저지방 품종은 몸에 고품질의 단백질을 제공하고 체중 관리를 촉진하는 것을 포함하여 성인에게 다양한 건강상의 이점을 자랑합니다.
골다공증 예방
칼슘은 우유에 풍부하게 존재하는 것과 같이 중년과 노년기의 골다공증이나 뼈 손실을 예방하는 데 중요합니다. 우유의 칼슘은 특히 위험한 뼈 저하를 일으키는 경향이있는 여성과 노인에게 특히 중요합니다. 이 그룹들은 더 많은 칼슘 요구량을 가지고 있으며, 식사에서 우유를 제외하면 칼슘 섭취가 적절하지 않을 수 있습니다. 성인 하루 칼슘 요구량은 하루 2 ~ 4 인분의 유제품을 섭취함으로써 충족 될 수 있습니다. 무 지방 우유 한 컵은 1 인분 섭취하고 칼슘 299 밀리그램을 함유합니다.
체중 관리
미국 영양 학회지 (The Journal of the American College of Nutrition)는 2005에서식이 칼슘의 증가가 칼로리 제한식이 요법의 참가자들에게 체지방 감소, 특히 체중과 지방 감소를 초래한다는 점을 지적했다. 이 요법에 대해 연구 한 참가자들은 칼슘 섭취량을 늘리면서 체중 감소 이후 체중을 되 찾을 가능성이 적었다. 이 연구는 개인에게 권장되는 양의 칼슘을 섭취하고 권장 젖소 섭취량을 반드시 초과하지 않을 때 최대의 이익이 발생한다고 제안합니다.
싸우는 이가 부패
치아 부식은 모든 연령대에서 발생할 수 있으며 정기적으로 우유와 같은 유제품을 섭취하는 것은 그러한 부식으로부터 보호합니다. 우유를 마시면 구강의 산도가 줄어들어 부패에 기여합니다. 마시는 우유는 또한 타액에 대한 입의 주요 방어막 중 하나 인 타액의 흐름을 자극합니다. 이는 우유에서 발견되는 칼슘과 같은 필수 영양소를 치아에 전달하기 때문입니다. 또한, 우유를 섭취하면 치태 형성의 빈도가 줄어들고 치아가 적어집니다. 그러나 NBC 뉴스 기사에 따르면 하루 종일 우유를 든 간호 커피가 실제로 충치 가능성을 증가시킬 수 있다고 경고합니다. 치과 의사는 이러한 느린 sippers에 대한 물을 따라하는 것이 좋습니다.
추가 혜택
유제품의 정기적 인 섭취는 대장 암 감소, 혈압 저하 및 2 당뇨병 발병 방지와 관련이 있습니다. "Men 's Health"잡지는 또한 우유가 성인이 근육을 키울 수있게 도와줍니다. 이 잡지에 따르면 우유에서 발견되는 단백질은 20 유청 단백질과 80 % 카제인입니다. 유청은 즉시 아미노산으로 분해되어 혈액에 흡수되어 운동 후에 특히 중요합니다. 이 단백질은 건강한 근육 형성을위한 이상적인 조합입니다. 2을 3 안경을 마시고 하루 종일 우유를 마시는 것은 2005의 저널 "심장"에 발표 된 연구에서 입증 된 바와 같이 성인의 심장 발작 및 뇌졸중 가능성을 낮 춥니 다.
