충분한 강도의 웨이트 트레이닝으로 배와 허벅지가 줄어 듭니다.
웨이트 트레이닝은 턱받이를 성형하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 칼로리를 태우고, 칼로리를 태우며, 뼈를 강화시키고, 하루 종일 구름 9에서 당신을 떠나기에 충분한 엔돌핀으로 시스템을 홍수시킵니다. 이 신화 버스터에 대해 조언을받습니다. 뚱뚱한 사람과 허벅지를 스쿼트, 크런치, 루틴 및 윗몸 일으키기로 훈련하면 지방을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 전신 운동을 이용한 고강도 운동은 허벅지와 배에있는 지방을 포함하여 전체 지방을 감소시킵니다.
뚱뚱한 손실을 겨냥하십시오
특정 신체 부위에 집중하여 지방을 태울 수는 없습니다. 신화는 지방이 근육으로 "바뀔"수 있다는 생각에서 유래하지만 이것은 사실이 아닙니다. 근육은 항상 근육 일 것이고 지방은 항상 뚱뚱 할 것이다. 1980 중반부의 매사추세츠 대학 (University of Massachusetts) 연구에 따르면 13 일 복부 운동 요법에 참여한 27 남성 대상자는 몸 전체에 걸쳐 체중이 고르게 줄어든 것으로 나타났습니다. 지방 손실은 배 주위에 더 널리 퍼지지 않았다.
무릎 크로스 크런치
이 운동으로 다리와 엉덩이와 복근을 소리 쳐보십시오. 어깨 너비보다 조금 더 멀리 서십시오. 다리가 엉덩이와 나란히 놓여 있습니다. 이것이 시작 위치입니다. 오른손을 엉덩이에 올려 놓고 시작하여 왼쪽 팔을 위로 올리십시오. 왼쪽 팔꿈치를 아래로 가져오고 오른쪽 팔꿈치를 가져 와서 만납니다. 무릎이 가슴을 높이 올릴 수 있어야합니다. 시작으로 돌아가서 스위치를 올리십시오. 오른쪽 팔꿈치를 아래로 내리고 무릎을 위로 내립니다. 모든 무릎 리프트로 복근을 계약하십시오. 12 담당자를 완료 한 후 회로의 다음 연습으로 즉시 이동하십시오.
덤벨 스쿼트 및 보도
이 운동은 올인원입니다. 그것은 어깨, 엉덩이, 다리와 코어를 작동합니다. 팔꿈치를 구부리고 바닥을 향하게 어깨에 덤벨을 댑니다. 다리를 엉덩이 너비로 벌려주십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 무릎을 구부려 시작하십시오. 직립하고 똑바로 앞으로 구부려서 복근을 쥐어 짜십시오. 서서 팔이 완전히 펴질 때까지 하늘쪽으로 무게를 누르십시오. 하나의 프레스와 결합 된 하나의 스쿼트는 1 명으로 간주됩니다. 12 담당자를 완료 한 후 회로의 다음 연습으로 즉시 이동하십시오.
덤벨 푸시 업 행
이것은 등, 가슴, 어깨 및 삼두근에 대한 훌륭한 상반신 운동입니다. 가벼운 덤벨을 잡고 바닥에 판자위로 들어간다. 팔과 다리가 발가락으로 확장되어 팔꿈치가 잠기고 뒤로 젖혀진다. 발과 손은 어깨 너비보다 약간 넓습니다. 아령을 손에 쥐고, 코가 바닥에 거의 닿을 때까지 팔꿈치를 구부려 낮추십시오. 팔꿈치를 펴서 처음으로 돌아갑니다. 널빤지 위치에서, 잔디 깎는 사람을 어떻게 시작하는지와 비슷한 방식으로 오른팔을 들어 올리고, 팔꿈치를 옆쪽으로 가깝게 유지하십시오. 다른 팔 굽혀 펴기를 완료 한 다음 왼쪽 팔을 나란히 젓니다. 1 개의 팔이 1 개의 팔 굽혀 펴기와 결합 된 행은 1 개의 대표입니다. 12 담당자를 완료 한 후 즉시 다음 연습으로 넘어갑니다. 12 담당자가 오기 전에 근육이 다가 오면 무릎을 바닥에 대고 나머지 부분을 완료하십시오.
