가볍게 몸을 기지개하면 허리 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.
허리에 압박감과 통증을 느끼는 것은 흔한 일이지만, 통증 약을 드러내거나 카이로 프랙틱 의사에게 여행 일정을 예약하지 않아도됩니다. 다양한 스트레칭을 수행하여 로우 백 기민성을 완화 할 수 있습니다. 지나치게 유연하지 않거나 요가 수업에 발을 들여 놓지 않았더라도, 대부분의 스트레치는 쉽게 달성 할 수 있으며 원하는 구제를 줄 수 있습니다.
허리를 편평하게 누워서 골반 기울기 스트레치에 대비하십시오. 그러면 허리에 안심할 수 있습니다. 발이 바닥에 편안하게 놓 이도록 무릎을 구부립니다. 이 위치에서 허리가 땅 위로 약간 남아있을 정도로 허리가 굽어 있습니다. 허리를 낮추기 위해 복근을 긴장시키고 5 초 동안이 자세를 유지 한 다음 10 담당자에게 스트레칭을 반복하십시오.
무릎을 약간 구부리고 뒤꿈치가 바닥에 닿아 바닥에 누워서 무릎에서 가슴까지 뻗기 시작하십시오. 오른쪽 다리를 구부려서 무릎 뒤에서 양손에 다다를 수 있도록 허벅지를 허리까지 당길 때까지 허벅지를 가슴쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 스트레치를 유지하고 다리를 교체하십시오. 각 다리를 5 번 반복하십시오.
땅에 자신을 올려 놓고 위장에 편평하게 누워 있습니다. 마치 팔 굽혀 펴기를하려고하는 것처럼 보입니다. 손을 몸통 옆 바닥에 놓고 다리를 바닥에 평평하게 유지하면서 팔을 뻗어 상체를 땅에서 들어 올리십시오. 허리에 스트레칭이 느껴질 때까지 위쪽으로 밀고 5 초 동안 포즈를 잡고 다시 아래로 가라 앉히십시오. 10의 담당자가이 스트레치를 반복합니다.
바닥에 몸을 낮추고 무릎을 구부린 상태에서 허리를 편평하게하십시오. 어깨를 바닥에 대고 무릎을 잡고 한쪽으로 굴립니다. 바닥까지 줄이는 것이 가능하다면 이상적입니다. 그렇지 않다면, 고통없이 할 수있는 한 하강하십시오. 10 초 동안 자세를 유지 한 다음 무릎을 다른쪽으로 움직이고 운동을 반복하십시오.
경고
- 스트레칭이 허리가 긴 답답함이나 통증을 악화시키는 것으로 생각되면 즉시 중단하십시오.
- 고통의 지점까지 결코 기지개하지 말라. 너를 해치는 더 깊은 스트레칭보다 편안하고 가벼운 스트레칭을하는 것이 낫다.
