저항 밴드로 상체와 하체를 동시에 작동시킬 수 있습니다.
현대 여성은 멀티 태스킹에 뛰어납니다. 시간이 더 이상 필요하지 않으면 체육관에서 특정 지름길을 복용하는 것이 좋습니다. 탄력 저항 밴드는 최고의 멀티 태스킹 경험을 제공합니다. 여러 근육 그룹을 동시에 작업 할 수있게함으로써이 밴드는 빠르고 효율적이며 효과적인 운동을 제공합니다.
밴드 유형
탄성 저항 밴드는 다양한 모양과 크기로 나옵니다. 일부에는 관 모양과 각 끝에 손잡이가 있고 다른 것은 넓고 평평합니다. 다리 운동을 위해 고안된 원형 밴드는 작아서 발목 주위에 적합합니다. 다양한 종류의 밴드 운동을 시도하면서 특정 밴드가 특정 유형의 운동에서 가장 잘 작동한다는 것을 알 수 있습니다. 밴드는 상대적으로 저렴하기 때문에 각 유형을 몇 개 구매하는 것이 좋습니다.
스쿼트 및 런지 변형
Squats와 lunges는 상반신 운동을위한 운동 파트너입니다. 스쿼트 동안 풋내기 또는 양쪽 발에서 한 발 아래에 배치 된 튜빙은 다양한 등 뒤로, 이두근, 삼두근 및 어깨 운동을 용이하게합니다. 약간의 신체 활동이 필요하다고 느껴지면 스쿼트와 런지를하는 동안 튜브 핸들을 어깨쪽으로 가져 오십시오. bicep와 tricep 격리 연습 전에 복부 운동 (예 : 행 및 가슴 압박)을 수행하여 상체 운동을 시퀀싱합니다.
측면 운동
순환 밴드는 측면 훈련 연습에 가장 적합합니다. 한 발로 옆으로 큰 발걸음을 내딛은 다음에 다른 다리를 가져 와서 납치범을 만납니다. 각 방향으로 8 단계를 목표로하십시오. 카리오카 운동은 내 허벅지를 목표로합니다. 옆으로 내딛고 뒷발을 앞쪽으로지나십시오. 다시 나와서 트레일 다리를 건너십시오. 상반신은이 파티에 참가하기를 원하므로 등 뒤에서 편평한 저항 밴드를 감싸고 옆으로 나가기 전에 가슴을 누르십시오.
필라테스 스타일 코어
필라테스는 그가 개혁자를 만들 때 그가 무엇을하고 있는지를 알고있었습니다. 이 다용도의 장치로 복근과 함께 상체 또는 하체를 다룰 수 있습니다. 개혁자는 확실히 효과적이지만 일주일 예산을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 구출에 저항 밴드! 발 뒤꿈치 주위에 넓은 플랫 밴드를 감아 서 반 롤백하십시오. 무릎을 구부린 자세로 똑바로 앉고 C 곡선 위치로 굴려서 이두근 말단이나 앉은 줄을 수행하십시오. 다리를 열고 바깥 쪽 허벅지를 감싸는 필라테스 복부 운동과 함께 원형 또는 플랫 밴드를 사용하십시오. 발목 주위에 원형 밴드를 놓고 각 다리를 엉덩이 높이까지 들어서 판자에 엉덩이 힘을 추가하십시오.
