당신의 상사에게 이야기하십시오 - 그녀는 당신을 도울 것입니다.
일이 너를 압박 할 때, 그것은 너의 개인 생활로 기어 들어가기 시작할 수있어, 너의 가동 불능 시간조차 어려워한다. 너무 무거운 작업량 이건, 동료를 괴롭히는 것이 든, 또는 다른 유형의 작업장 스트레스 이건간에, 당신이해야 할 마지막 일은 당신 자신에게 맡기는 것입니다. 당신이 지금 그것을 다루지 않는다면, 당신의 극단적 인 스트레스는 소진으로 이어질 수 있습니다 - 간단한 작업조차도 불가능하게 만듭니다. 상사에게 스트레스에 대해 이야기하는 것에 대해 걱정이된다면 조직적이고 잘 계획된 솔루션 계획을 통해 자신에게 접근 할 수있는 일을하십시오.
일할 때, 매시간, 일주일 동안 매일하는 모든 활동을 기록하십시오. 업무 관련 활동은 물론 동료를 위해 커피 만들기, 전자 메일 및 음성 메시지에 응답하기 등과 같은 "부업"작업을 기록하고 각 활동에 소비하는 시간을 메모하십시오. 스트레스가 직장 동료와 관련이 있거나 워크로드와 관련이없는 경우에는 같은 운동을하십시오. 그러나 괴롭힘을 당하거나 일주일 내내 극심한 스트레스를 겪고있는 시간을 메모하십시오.
활동 목록을 사용하여 일상 생활에서 벗어날 수있는 일이 있는지 파악하고 긴장을 완화하고 실제로해야 할 일을 해결할 수 있도록 도와주십시오. 또한 비서, 인턴 또는 동료와 같은 다른 사람들에게 위임 할 수있는 활동이 있는지 확인하십시오. 귀하의 제안을 적어서 상사에게 제시 할 수 있도록하십시오. 문제가 동료와 관련된 것이라면, 책상을 옮기거나 다른 부서로 옮기는 것이 좋습니다. 스트레스를 덜어주기 위해 지금 할 수있는 일들이 목록에 있다면, 그 일을 시작하십시오.
보스에게 이메일을 보내 개인 면담을 요청하여 업무 성과를상의하십시오. 너무 많은 세부 사항을주지 마십시오. 15에게 20 분에게 사장의 중요한 시간에 대해 의논하십시오. 회의 요청을위한 이메일을 보내는 것은 여러 가지 목적을 제공합니다. 나중에 사용할 수있는 종이 트레일을 만들어 도움을 얻을 수있는 조치를 취했음을 보여줍니다. 또한 상사가 회의를 기억하는 데 도움이되는 서면 계정을 만듭니다.
회사와 함께 일할 수있는 기회에 대한 감사의 마음을 표하며 회의를 시작하십시오. 귀하가 알고있는 보스가 귀하의 업무에 정말로 감사하게하십시오.
보스에게 상세한 시간표를 보여줌으로써 작업 부하 또는 스트레스를 느끼게하는 다른 요소에 대한 아이디어를 제공합니다.
긴장 완화를위한 제안 목록을 제시하십시오. 상사에게 제안을 수행 할 수있는 권한을 요청하십시오. 정서적 인 것을 피하고 상사에게 당신이 극한의 스트레스를주는 사람들을 다루지 않고도 접시에 적은 물건으로 더 나은 일을 할 수있을 때 생산성이 향상 될 것이라고 상기시킵니다. 경우에 따라 사장님은 긴장을 완화하기위한 다른 아이디어가있을 수 있습니다. 어쨌든 그녀는 해결책을 더 분명하게 볼 수있는 외부인의 일부입니다. 그녀는 또한 직원 보조 프로그램이나 사무실에 존재하지 않았던 다른 리소스에 대한 정보를 제공 할 수도 있습니다. 직원을 업무와 번영을 유지하는 것이 그녀의 임무입니다.
제안 된 변경 사항을 이행 한 후 사안이 어떻게 바뀌 었는지에 대해 논의하기 위해 후속 회담을 요청하십시오.
팁
- 스트레스가 건강에 영향을 줄 경우 건강 관련 솔루션에 대해 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 의사가 정신 건강 자료를 추천하거나 건강 상 이유로 업무량을 줄여야한다고 말할 수도 있습니다. 이 경우 상사에게 작업량 감소를 요청할 또 다른 이유가있을 수 있습니다. 의사가해야한다고합니다.
- 또한 직장 밖에서 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보십시오. 웰빙 정션의 데니스 윈 슬로 (Dennis Winslow, MSW)는 요가, 운동, 새로운 취미 또는 상담을 통해 자신의 마음을 깨끗이하고 더 잘 대처할 수있는 방법을 시도한다고 조언합니다.
