자전거 타기는 칼로리를 연소시키고 일상적인 신체 활동을 증가시키는 좋은 방법입니다.
운동은 건강한 삶의 핵심 구성 요소입니다. 모든 연령대의 사람들은 과체중과 비만, 심장병, 뇌졸중 및 특정 유형의 암 위험을 줄이는 것은 물론 일상적인 신체 활동을 통해 삶의 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 자전거 타기는 거의 모든 사람들이 접근 할 수 있고 안전하게 사용할 수있는 운동입니다. 자전거를 일상 생활에 도입함으로써 건강과 복지를 향상시킬 수 있습니다.
가이드 라인
미국 보건 복지부 (US Department of Health and Human Services) 미국인을위한 신체 활동 지침 (Personal Activity Guidelines for Americans)은 성인이 적어도 일주일에 5 일 중등도 운동의 30 분을 추구 할 것을 권장합니다. 보통 강도는 일상 생활의 일부인 청소, 원예 및 가사와 같은 가벼운 신체 활동 이외에도 자전거 타기와 같은 활동을 포함합니다. 20 분 자전거 타기 세션 또는 그 시간을 합한 짧은 타기를 통해 일일 운동 목표를 달성하는 것을 도울 수 있습니다.
장점
자전거 타기는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 구운 칼로리는 건강한 체중을 유지하고 유지하는 데 도움이됩니다. 스포츠 의학 학회 (American College of Sports Medicine)는 자전거 타기가 체중, 순환 및 근육 내구성을 향상시키는 체중 부하가 적은 저 운동임이 밝힙니다. 영향을 적게받는 요인은 자전거 타기가 대부분의 사람들에게 안전하다는 것을 의미합니다. 자전거 타기는 우울증 및 불안 완화, 혈압 감소, 총 콜레스테롤 수치 감소, 2 당뇨병 예방 및 혈당 조절과 같은 여러 가지 건강상의 혜택과 관련이 있습니다.
고려
20 분 동안의 자전거 타기는 개인마다 다릅니다. 칼로리 화상에 영향을 미치는 주된 요인은 나이와 체중뿐만 아니라 운동의 기간과 강도입니다. 몸무게가 더 많은 사람은 비슷한 강도로 체중이 낮은 사람들보다 20 분에 더 많은 칼로리 자전거를 태울 것입니다. 더 높은 강도와 더 긴 자전거 타기에 종사하는 경우 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 20 분 동안 자전거 타는 칼로리의 양은 근사치입니다. 육체적 인 속성과 20-minute 타는 강도에 따라 조금 더 많거나 적게 추정해야합니다.
칼로리 구운
평균적으로, 150 파운드 사용자는 91 칼로리 자전거를 20 분 동안 시간당 10 마일 미만의 느린 속도로 태우게한다고 칼로리 통제위원회의 Get Moving Calculator에 따르면, 칼로리 화상은 136 열량이 강도가 중도까지 상승하면 12에서 13.9 시간으로 증가합니다. 120 파운드 사람이 109 칼로리를 태우는 반면, 적당한 속도로, 20 파운드 사람은 200 분으로 예상 182 칼로리를 연소시킵니다.
경고
자전거 타기는 대부분의 사람들에게 안전하지만, 특정 질병, 장애, 약물 및 치료는 개인이 체중 부하 신체 활동 및 걷기를 포함한 다른 유형의 운동을 수행하지 못하게 할 수 있습니다. 새로운 신체 활동과 운동을하기 전에 의사와상의하십시오.
매일 20 분 동안의 자전거 타기는 미국인을위한 신체 활동 지침을 충족하지 못합니다. 하루 동안의 30 분 동안 운동을 계속할 것을 권장합니다. 따라서 10 분의 자전거 타기로 시작하는 경우에도 중요한 건강 혜택을 얻기 위해 대부분 20 분 동안 중등도 운동에 참여해야합니다.
실외에서 자전거를 이용할 때는 항상 헬멧을 포함하여 적절한 안전 장치를 사용하십시오.
팁
일상 생활에 더 많은 자전거 타기를 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 가족과 친구들을 통해 자전거 타는 친구 찾기, 웃고 사교 할 시간을 가지세요. 지역 사회의 자전거 클럽에 가입하거나 직접 자전거 타기를 시작하십시오. 체육관에 다니거나 집에서 운동 용 자전거를 타는 경우 좋아하는 TV 프로그램을 보면서 타십시오. 어떤 전략이 효과가 있을지 적어보십시오. 작은 운동 목표를 세우고 긴 시간과 강도까지 길을 일하십시오.
