고무 저항 밴드와 운동 가이드

두 발 아래에 밴드를 배치하여 이두근 컬을 할 수도 있습니다.

체육관에 도착하면 멀리 판타지처럼 보일 때, 당신은 여유를 찾아내는 데 도움이 될 다른 것을 필요로합니다. 그것이 운동 밴드가 유용 할 수있는 곳입니다. 밴드를 당기고 문자 그대로 "느슨한"것을 제거하면 팔, 등 및 다리의 톤을 조절하는 데 도움이되는 저항력이 생깁니다. 여분의 시간이있을 때마다 저항 밴드 운동을 할 수 있습니다.

너무 긴장하거나 너무 느슨하지 않은 좋은 운동을하기에 충분한 긴장감을주는 저항 밴드를 선택하십시오. 서로 다른 브랜드의 밴드는 서로 다른 장력 레벨과 길이를 가지고 있으므로 올바른 수준의 장력을 얻기 위해 실험해야 할 수도 있습니다. 밝은 색의 밴드는 일반적으로 저항이 적음을 나타내며 어두운 색은 더 많은 저항을 나타냅니다 (MayoClinic.com). 스포츠 용품점에서 몇 가지 유형을 확인하여 어떤 효과가 있는지 아이디어를 얻으십시오. 핸들이있는 것도 있고 기본 루프 만있는 것도 있습니다. 편안함과 예산에 따라 선택하십시오. 각 손에있는 밴드 끝에있는 루프 또는 손잡이를 잡고 팔을 앞쪽으로 똑바로 잡은 다음 바깥쪽으로 당겨 각 밴드의 장력 수준과 편안함을 느껴보십시오.

저항 밴드를 사용하기위한 운동 계획을 수립하십시오. 어떤 저항 운동과 마찬가지로 운동간에 적어도 24 시간 동안 휴식을 취하십시오. 매일 밴드를 사용하고 싶다면, 매일 10에서 15 분의 운동을 포함시켜 상반과 하체 운동을 번갈아 할 수 있습니다. 하루 종일 휴식을 취하여 몸을 회복 할 시간을주십시오.

어깨 너비만큼 떨어져서 두발로 바닥에 서서 팔뚝을 움직이십시오. 오른 손에 밴드의 고리를 잡고 팔이 바깥쪽으로 향하도록 똑바로 팔 다리가 올 때까지 팔을 아래로 내립니다. 왼손으로 밴드의 다른 쪽 끝을 잡고 밴드를 어깨쪽으로 당겨서 이두근 근육에 긴장을 만듭니다. 하나의 팔로 10에서 12까지의 반복을 수행 한 다음 손 위치를 전환하여 다른 bicep를 작동시킵니다.

오른손에 밴드의 한쪽 끝을 잡고 등뒤의 작은 부분에 손을 대어 삼각근 근육을 움직이십시오. 밴드의 다른 쪽 끝을 왼손으로 잡고 왼쪽 팔꿈치를 위로 향하게하십시오. 팔의 아래 부분은 머리 뒤쪽에 있습니다. 왼쪽 팔을 위로 올려 머리 위로 똑 바르게하여 왼팔 뒤쪽의 삼두 근육에 긴장을 만듭니다. 오른팔을 안정되게 유지하십시오. 10에서 12까지 반복 한 다음 측면을 전환합니다.

양손으로 밴드를 잡고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 가슴 너머로 어깨 너비만큼 떨어진 곳에 손바닥을 내려 놓고 허리를 움직여서 허리를 움직이십시오. 밴드는이 시작 위치에서 약간의 장력을 가져야합니다. 어퍼 백을 강화하려면 어깨 밴드가 서로를 향해 움직 이도록 밴드를 바깥쪽으로 당깁니다. 10에서 12까지 반복하십시오.

엉덩이 납치 운동을하기 위해 두 개의 발목 둘레에 밴드를 감 쌉니다. 안정을 위해 오른손을 테이블이나 의자 위에 놓은 다음 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올려 밴드에 긴장을 만들고 왼쪽 엉덩이에 화상을 만듭니다. 각면의 10에서 12 반복 후, 고관절 전도 운동으로 이동하십시오. 오른쪽 다리를 약간 앞으로 움직여 왼쪽 다리 앞에서 교차시켜 내 허벅지에 긴장을 만듭니다. 10에서 12 반복을 한 다음 다른 쪽에서 이동을 반복하십시오.

저항 밴드를 사용하여 쪼그리고 앉은 자세로 허벅지의 대퇴사 두근을 움직입니다. 양쪽 발 아래에 밴드를 어깨 너비만큼 떨어진 위치에 놓고 각 손으로 밴드의 한쪽 끝을 잡으십시오. 밴드는 긴장감을 느껴야합니다. 무릎을 구부리고 허벅지를 바닥과 평행하게 배치하십시오. 당신이 뒤로 서서, 당신은 밴드의 저항에 맞서 작동 quadriceps 느낄거야. 가능한 경우 10 반복을 12 반복하십시오. 쪼그리고 앉는 운동은 밴드가없는 경우에도 대퇴사 두근을 작동 시키지만, 밴드를 추가하면 훨씬 긴장감이 생깁니다.