운동 용 자전거는 집이나 체육관에서 사용할 수 있습니다.
자전거 타기는 충격이 적은 심장 혈관 운동을 제공합니다. 이것은 관절에 너무 많은 스트레스를 가하지 않음을 의미합니다. 자전거 타기의 단순성은 운동을하는 사람들에게 운동이나 정지 된 자전거를 사용하는 좋은 선택입니다. 사이클링 전문가조차도 궂은 날씨의 운동을 위해 운동 용 자전거를 이용합니다. 운동 자전거 운동 계획을 채택하는 것이 적합성을 향상시키는 효율적이고 안전한 방법입니다.
똑바로 대. 휴양 자전거
사용할 운동 용 자전거의 유형을 선택할 때, 당신은 기댄 자전거 또는 직립 자전거를 선택할 수 있습니다. 기댄 고정식 자전거를 사용하면 발 바로 아래가 아니라 앞쪽에 페달이있는 버킷 스타일의 좌석에 앉을 수 있습니다. 이들은 편안하고 여분의 등받이를 제공하기 때문에 등백 문제가있는 사람들에게 인기가 있습니다. 그러나 WebMD에 따르면 중력에 대항하여 작업 할 때 기존 자전거와 비슷한 직립 자전거보다 반드시 쉬운 것은 아닙니다. 리 캠벌과 고정식 운동 자전거는 모두 저항력을 증가시킬 수있는 옵션이 있으므로 운동 강도와 효과는 얼마나 힘든 일인지에 달려 있습니다.
적절한 양식
기댄 운동 자전거에 자세를 취할 때 무릎을 허리 높이 또는 그 이상으로 유지하면 허벅지 근육을 완전히 사용할 수 있습니다. 직립 자전거를 선택하는 경우, 페달이 가장 낮은 위치에있을 때 무릎이 여전히 약간 구부러 지도록 좌석을 배치하십시오. 자전거 좌석과 핸들 바를 배치하는 방법을 모르는 경우 헬스 클럽 직원 또는 자전거를 구입 한 영업 사원에게 이야기하십시오. 승차 할 때는 상반신을 편안하게 유지하고 복부 근육을 등지지를 유지하십시오.
간격
체중 감량을 위해 운동 용 자전거를 사용하는 경우 운동에 간격을 통합하십시오. "국제 저널 오브 비만"의 2011에 실린 한 연구에 따르면 자전거의 고강도 간격 교육에 종사하는 것이 지속적이고 강도가 낮은 승차보다 체중 감량에 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 자전거는 10에서 30 초의 페달링 간격을 가능한 한 열심히 통합 한 다음 60 초의 휴식 또는 가벼운 페달링을 실시합니다. 강렬한 운동이므로 인터벌 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
스피닝 클래스
운동 용 자전거에 편안해 졌다고 생각되면 회전 자전거 또는 실내 자전거를 타보세요. 이 그룹 운동 강습은 스프린트, 점프 및 회복을 포함하는 강렬한 운동을 안내하는 공인 강사가 진행합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 45 분 수업은 600 칼로리까지 태울 수 있습니다. 적당량의 운동을하는 사람들을 위해 고안된 방적 수업에는 물통, 수건으로 땀을 닦아내고 타이트한 피트의 자전거 반바지 또는 바지, 바람직하게는 패딩이되어 불편 함을 최소화해야합니다.
